Greutatea ideală în funcţie de înălţime şi vârstă

Greutatea corporală este o caracteristică ce determină aspectul unui individ, starea de sănătate fizică şi psihică, precum şi cel mai important: calitatea vieţii. Femeile au tendinţa de a considera greutatea ideală la un nivel foarte mic, ceea ce conduce la decizia de a urma diete inutile. În schimb bărbaţii consideră ca greutate ideală una mai mare decât cea recomandată.

Mulţi cred că greutatea ideală se calculează în funcţie de înălţime, dar este un calcul care nu corespunde de fapt realităţii, căci nu ţine cont de vârstă, de sexul sau de constituţia persoanei.

Potrivit ideii larg răspândite că ar trebui să cântărim cu zece kilograme mai puţin decât numărul de centimetri peste un metru al înălţimii este total greşit! Greutatea ideală este variabilă în funcţie de sex şi vârstă, existând o marjă în afara căreia pot apărea probleme de sănătate.

Greutatea ideală în funcţie de înălţime şi vârstă. O necesitate pentru sănătate

Sunt semne care se văd cu ochiul liber, deşi uneori se instalează pe nesimţite. Slăbirea continuă şi relativ rapidă poate apărea după boli care se manifestă prin scăderea poftei de mâncare, iar îngrăşarea care poate duce la obezitate, se instalează de obicei lent şi este un proces de acumulare care durează uneori ani sau chiar zeci de ani. Ambele procese de slăbire, îngrăşare faţă de limitele normale reprezintă factori de risc însemnaţi pentru sănătate, motiv pentru care cântărirea periodică (săptămânal) şi notarea rezultatelor reprezintă o atitudine firească pentru toţi oamenii care doresc o viaţă sănătoasă şi fericită.

Greutatea trebuie monitorizată la cei mici şi la tinerii în formare, deoarece poate indica starea sănătăţii acestora. În plus, în perioada adolescenţei, mulţi tineri au diferite probleme în acest sens şi sunt supraponderali sau, la polul opus, subponderali. În cazurile extreme, o masă corporală mult prea mică poate fi un indiciu al anorexiei, o afecţiune potenţial letală, care trebuie detectată la timp şi tratată cu cea mai mare seriozitate.

Greutatea ideală în funcţie de înălţime şi vârstă. Cum se calculează greutatea ideală

Greutatea ideală este greutatea ce se încadrează în limitele considerate normale din punct de vedere medical şi la care vă simţiţi mulţumit(ă) de aspectul dvs.

Greutatea normală măsurată în kilograme (kg.) se calculează ţinând cont de sex, înălţime, constituţie fizică, vârstă şi, foarte important, de Indicele de Masa Corporală (IMC) mai cunoscut şi sub denumirea de Body Mass Index (BMI).

Greutatea corporală se schimbă între 25-60 de ani, în această perioadă modificându-se şi masa musculară. Pe măsură ce înaintăm în vârstă metabolismul încetineşte, iar necesarul de hrană pentru a ne păstra greutatea se reduce.

Masa grasă corporală recomandată se situează între 15 şi 20%. Ea trebuie menţinută sub 30% pentru femei şi sub 20% pentru bărbaţi, pentru a micşora riscul de boli cardiovasculare. Cu cât nivelul de masă slabă (muşchi) este mai mare, cu atât este mai bine pentru sănătate şi longevitate.

Greutatea ideală în funcţie de înălţime şi vârstă. Femei

Constituţie

Înălţime Robustă Medie Astenică

147 47-54 44-49 42-45

150 48-56 48-50 43-46

152 50-58 46-51 44-47

155 51-59 47-53 45-49

157 52-60 49-54 46-59

160 54-61 50-56 48-51

162 55-63 51-57 49-53

165 57-65 53-59 51-54

168 58-66 55-61 52-56

170 60-68 56-63 54-58

173 62-70 58-65 56-60

175 64-72 60-67 57-61

178 66-74 62-69 59-64

180 67-76 64-71 61-66

183 70-79 66-72 63-67

Greutatea ideală în funcţie de înălţime şi vârstă. Bărbaţi

Constituţie

Înălţime Robustă Medie Astenică

157 57-64 54-59 54-55

160 59-66 55-60 52-56

162 62-67 56-63 54-57

165 61-69 58-63 55-59

168 63-71 59-65 56-60

170 65-73 61-67 58-62

173 67-75 63-69 60-64

175 69-77 65-71 62-66

178 71-79 66-73 64-68

180 72-81 68-75 66-70

183 75-84 70-77 67-72

185 76-86 72-80 69-74

188 79-88 74-82 71-76

190 81-91 76-84 73-78

193 83-93 78-86 75-80

Greutatea ideală în funcţie de înălţime şi vârstă. Surplusul de greutate şi obezitatea distrug vieţi

Dacă vă încadraţi în greutatea normală este foarte bine. Dacă nu atunci este cazul să luaţi urgent măsuri.

"Obezitatea distruge sănătatea mai mult decât alcoolul, fumatul şi sărăcia." (Doctor Lawrence May)

O slăbire lipsită de riscuri şi sigură este un proces lent şi treptat. O slăbire mai lentă în greutate este mai bună pentru organism, pentru că la o slăbire rapidă organismul intră într-un regim de "supravieţuire" străduindu-se să menţină grăsimea ca sursă de energie de rezervă. Înfometarea sau scăderea bruscă a caloriilor consumate este percepută de organism ca un pericol pentru viaţă.

Mişcarea intensă este recomandată în special după un regim de slăbire ale cărui rezultate trebuie stabilizate. Efectele revenirii la alimentaţia de dinainte de regim pot fi contracarate prin sport.

Dacă v-a plăcut acest articol, vă invităm să vă alăturaţi, cu un Like, comunităţii de cititori de pe pagina noastră de Facebook.