La ce ar trebui să vă gândiţi când meditaţi?

În afară de durata şi momentul ideal pentru a medita, o altă întrebare care apare adesea în mintea unei persoane care nu a început încă să practice meditaţia este la ce să se gândească în timpul meditaţiei. În ceea ce priveşte această întrebare, mai mulţi experţi şi-au împărtăşit opiniile.

Nu vă gândiţi la nimic în timp ce vă menţineţi conştiinţa trează

Mai mulţi experţi, inclusiv Naiwen Hu şi Gwo-Bin Wu, au recomandat oamenilor ca în timpul meditaţiei să nu se gândească la nimic. Cu toate acestea, în timp ce mintea este goală, ar trebui să vă păstraţi cunoştinţa şi gradul de conştienţă de sine în acest proces şi, foarte important, să evitaţi să adormiţi.

Hu, medic de medicină tradiţională chineză de renume internaţional, a studiat în trecut mai multe practici diferite care implică meditaţia. "Toate practicile pe care le-am studiat cer să nu te gândeşti la nimic în timpul meditaţiei", a spus el.

Wu este directorul Clinicii de Medicină Chineză Xinhetang din Taiwan. Potrivit acestuia, "mintea ta trebuie să fie calmă şi goală" pentru a obţine cea mai eficientă stare de meditaţie.

"Nu privi, nu asculta şi păstrează-ţi mintea calmă. Atunci întregul tău corp va deveni stabil şi relaxat, iar apoi îşi va începe automat ajustările şi tonifierea în această stare de linişte."

"Renunţă la toate grijile tale zilnice şi relaxează-te", a spus el. "Dacă aveţi gânduri care vă distrag atenţia, ar trebui să învăţaţi să le deosebiţi de voi înşivă, de propria minte."

"Dacă vă umpleţi mintea cu gânduri care vă distrag atenţia, atunci statul acolo, chiar timp de 10 ore, tot nu va fi eficient. Odată ce mintea ta este liniştită, vei putea simţi energia care îţi străbate corpul", a spus Wu.

Concentrează-te asupra sentimentelor tale

Pentru anumite tipuri de meditaţie, cum ar fi meditaţia de conştientizare (mindfulness), care este în prezent destul de populară în Occident, se presupune că trebuie să vă concentraţi asupra sentimentelor şi simţurilor experimentate în timpul procesului meditativ.

Atunci când faceţi acest tip de meditaţie, ar trebui să fiţi "foarte concentrat pe momentul prezent, atât pe procesele dvs. interne, cât şi pe cele externe. Observaţi temperatura din cameră, observaţi respiraţia şi vă observaţi gândurile. Creierul dvs. este foarte activ", a declarat Dr. Jessica Russo, psiholog clinician cu sediul în Philadelphia.

"Este o stare de a fi cumva relaxat, dar şi alert, care este foarte vindecătoare pentru creier şi pentru corp", a spus ea.

Ascultaţi muzică

Ascultarea muzicii vă poate ajuta mintea să devină calmă, relaxată şi pregătită să acţioneze, dar nu activă sau somnoroasă, ceea ce înseamnă a fi în "starea alfa", conform lui Ellen Wang, consilier nutriţional funcţional certificat şi neuroterapeut. Această stare este obţinută atunci când creierul dvs. emite unde cerebrale alfa. "Undele alfa sunt evidente atunci când vă aflaţi într-o stare de calm", a spus Wang.

În opinia ei, diferite frecvenţe muzicale pot "încuraja creşterea diferitelor unde cerebrale pentru a vă ajuta creierul să intre într-o anumită stare". De exemplu, dacă vreţi să meditaţi, muzica vă poate ajuta să intraţi într-o stare de meditaţie sau de relaxare".

Număraţi respiraţiile şi imaginaţi-vă culori

Meg Frodel este consilier de sănătate holistică, acupuncturist licenţiat şi instructor certificat de yoga. Ea recomandă să număraţi respiraţiile şi să vă imaginaţi culori.

Frodel a explicat: "Este util să vă imaginaţi culori, pentru că atunci când o faceţi, începeţi să folosiţi partea dreaptă a creierului, care este mai relaxată şi mai creativă decât partea stângă a creierului". Întrucât partea dreaptă a creierului nu este cea liniară, folosirea ei vă scoate automat din starea de "luptă sau fugi", ceea ce ajută corpul să se relaxeze şi să se adapteze.

Concentraţi-vă pe respiraţie

O altă modalitate de a vă ocupa mintea în timpul meditaţiei este să vă concentraţi asupra respiraţiei.

Această metodă este recomandată de Dr. Sony Sherpa, care este medic holistic. Ea a spus: "Prin respiraţia concentrată a meditaţiei, puteţi învăţa să vă concentraţi atenţia pe controlul gândurilor şi pe relaxarea muşchilor încordaţi".

"Iar dacă cineva are un creier ocupat, poate fi foarte util pentru el să îşi numere respiraţiile", a spus Frodel.