[VIDEO] Metoda Sakuma, un antrenament japonez de 5 exerciţii în 5 minute care promite miracole
alte articole
Când ne gândim la rutine sportive eficiente, tot ceea ce ne vine în minte sunt exerciţii stricte repetate la nesfârşit, dureri de muşchi şi că ne simţim mai obosiţi ca niciodată. Dacă nu avem aceste stări, credem că nu vom vedea rezultate sau că trebuie să ne forţăm mai mult data viitoare.
Cheia pierderii în greutate, potrivit experţilor, stă în perseverenţă şi efort. Să ne cunoaştem limitele zi de zi şi să nu ne solicităm mai mult decât corpul nostru este dispus să suporte. La fel ca în cazul alimentelor, cheia exerciţiilor fizice este dezvoltarea unei relaţii sănătoase.
Diferiţi antrenori personali au căutat formula perfectă, cea care să nu implice prea multe sacrificii, dar care să ofere rezultatele pe care le căutăm: slăbit, muşchi de fier şi să ne simţim confortabil în corpul nostru. Unul dintre cei care pare să fi găsit secretul este japonezul Kenichi Sakuma.
Efectuând doar cinci minute de exerciţii zilnice, Kenichi Sakuma promite că este posibil să se obţină în doar două săptămâni un corp asemănător cu cel al modelelor, datorită unei metode inovatoare şi eficiente. Cu ajutorul acesteia, antrenorul personal vrea ca oamenii să înveţe cum să îşi activeze o serie de muşchi pe care, de obicei, îi lăsăm nefolosiţi în viaţa de zi cu zi, acumulând astfel mai multă grăsime.
Sakuma a fost antrenor personal pentru celebrităţi şi modele internaţionale, dar şi pentru reprezentante ale diferitelor ţări în celebrul concurs de frumuseţe Miss Internaţional.
Cunoştinţele sale şi perseverenţa l-au determinat să fondeze lanţul de săli de sport CharmBody, cu sediul în diferite oraşe din Japonia, dar şi în Los Angeles, Singapore şi Shanghai. Cele două cărţi în care explică metoda care i-a adus succesul în întreaga lume au devenit bestselleruri în doar câteva zile, cu peste 2.000.000 de exemplare vândute doar în Japonia.
O rutină de cinci minute pentru pierderea în greutate
A început să se bucure de faimă probabil atunci când toate persoanele care căutau să slăbească au citit pe coperta cărţii "secretul modelelor" şi "în doar două săptămâni". Cu aceste cuvinte, el a reuşit să convingă pe toată lumea că cinci minute pe zi pot fi suficiente pentru a slăbi şi tonifia cele mai dificile zone.
Metoda Sakuma este potrivită pentru toate vârstele, deoarece exerciţiile sunt foarte simple şi vizează în principal întărirea musculaturii abdominale şi a trunchiului. Cu ajutorul acesteia, vom recupera alinierea corpului pe care am pierdut-o în ultimii ani din cauza unei posturi proaste sau a unui stil de viaţă sedentar.
Metoda urmăreşte să întărească toţi acei muşchi care au fost afectaţi timp de luni de zile sau de ani, cum ar fi abdomenul, spatele, şoldurile sau coapsele, şi să corecteze toate obiceiurile proaste cu care ne-am obişnuit şi care ne împiedică să pierdem grăsime. Potrivit expertului, este posibil să pierdem în greutate într-un timp record dacă sunt efectuate întinderile corecte.
Pentru Sakuma, atunci când nu reuşim să pierdem în greutate, este din cauză că muşchii noştri sunt prost poziţionaţi. Cu cele cinci exerciţii ale acestei metode, se folosesc muşchii corpului într-un mod echilibrat, corect şi se pate slăbi eficient. Cel puţin aşa afirmă acest profesor japonez de educaţie fizică.
Cele cinci exerciţii ale metodei Sakuma
Pe lângă faptul că are diferite beneficii pentru corpul nostru, metoda antrenorului este atât de simplă şi versatilă încât se poate practica oriunde, chiar şi acasă. De asemenea, este perfectă pentru cei care nu au timp, deoarece aceste cinci minute pot deveni o rutină zilnică.
1. Pentru a reduce sau modela talia
„Când vrem să ne reducem talia, avem tendinţa de a face abdomene care doar contractă muşchii. Cu toate acestea, este la fel de important să contractaţi muşchii pe cât este posibil să îi întindeţi”, explică Sakuma.
Exerciţiul presupune să vă întindeţi pe spate şi să ridicaţi un picior la un unghi de 90 de grade. Cu braţele sub cap şi coatele atingând podeaua, rotiţi şoldul spre partea opusă a piciorului ridicat şi menţineţi această poziţie timp de trei secunde, apoi reveniţi la poziţia iniţială. Repetaţi de cinci ori cu fiecare picior.
2. Pentru a tonifia coapsele
„Persoanele care se plâng în privinţa coapselor lor că sunt prea groase ar trebui să ştie că, cu cât merg sau aleargă mai mult, cu atât acestea devin mai groase. Acest lucru se datorează faptului că au prea puţină flexibilitate în zona inghinală. Acest lucru se întâmplă mai ales la femei, care au tendinţa de a-şi mişca inghinalul în afară mai rar. Important este să măriţi gama de mişcări”, explică el.
Pentru acest exerciţiu, întindeţi-vă pe o parte, cu umerii, pelvisul şi glezna aliniate, capul sprijinit pe cot şi picioarele semi-flexate la un unghi de 90 de grade. Fără să eliberaţi gleznele, depărtaţi genunchii la un unghi de 45 de grade şi apoi, cu genunchii împreună, depărtaţi picioarele la un unghi de 45 de grade.
Menţineţi ambele ipostaze timp de 10 secunde şi repetaţi de 10 ori cu fiecare picior.
3. Pentru braţe
„Grăsimea tricepsului este direct influenţată de un spate şi umeri cocoşaţi. Grăsimea tinde să se acumuleze acolo unde există mai puţină mişcare articulară, aşa că este important să creştem flexibilitatea articulaţiei umărului. Pentru a face acest lucru este esenţial să mişcăm coloana vertebrală”.
Exerciţiul este simplu. Aşezaţi-vă în patru labe, cu spatele drept, braţele depărtate la lăţimea umerilor şi genunchii la nivelul şoldurilor. Ideea este să vă aplecaţi capul spre buric în timp ce vă îndoiţi spatele şi să menţineţi postura timp de trei secunde, apoi ridicaţi capul pentru a privi în sus în timp ce vă îndoiţi spatele spre interior. Şi această postură trebuie menţinută timp de trei secunde.
Exerciţiul trebuie repetat de 20 de ori, fiecare pas de 10 ori.
4. Pentru tonifierea feselor
"În viaţa de zi cu zi ne folosim fesele pentru mers, atunci când facem un pas. Deşi coccisul are o gamă destul de largă de mişcări, acesta nu este folosit foarte mult şi pentru a modela fesele este necesar să le extindem şi să le contractăm. Scopul acestui exerciţiu este de a oferi coccisului o gamă mai largă de mişcări".
Exerciţiul se face culcat pe burtă, cu mâinile pe bărbie şi privirea uşor în jos. Piciorul este ridicat cu genunchiul îndoit la 90 de grade şi coapsa este separată de podea.
Menţineţi poziţia timp de trei secunde şi repetaţi de 10 ori cu fiecare picior.
5. Pentru abdomenul inferior
"Persoanele cu un abdomen inferior rebel au adesea retroversie sau anteversie a bazinului. Primul lucru pe care trebuie să îl facă este să îşi corecteze postura şi să îşi pună şoldurile într-o poziţie neutră şi apoi să lucreze muşchii laterali", explică el.
Acest exerciţiu necesită un scaun. Staţi drept, ridicaţi braţele deasupra capului şi prindeţi-vă coatele. În această poziţie, aplecaţi-vă într-o parte fără să ridicaţi fesa opusă, menţineţi poziţia timp de trei secunde şi reveniţi la centru. Picioarele trebuie să fie întotdeauna menţinute plate pe podea.
Exerciţiul trebuie făcut de 20 de ori, de 10 ori în partea dreaptă şi de 10 ori în partea stângă.
