Puterea mentală din spatele adevăratei anduranţe
alte articole
Prins sub o maşină de pompieri de 36 de tone, cu piciorul stâng zdrobit, sergentul SWAT Justin Dodge a simţit o durere ascuţită care îl cuprindea.
„Ştiam că viaţa mea se schimbase într-o clipă”, a declarat el pentru The Epoch Times.
În timp ce simţea cum fiecare os din piciorul său era zdrobit, şi-a spus: „Dacă supravieţuiesc şi ajung la spital, voi reveni în forţă”.
A fost transportat de urgenţă la spital şi a suferit mai multe operaţii, care au dus la amputarea piciorului sub genunchi. Cu toate acestea, Dodge nu a lăsat tragedia să-i definească viaţa. Cu doar patru zile înainte de împlinirea unui an de la incident, Dodge s-a întors la îndatoririle sale complete în cadrul echipei SWAT, mai puternic ca niciodată.
Acel moment crucial din viaţa lui Dodge, între tragedie şi revenire, reflectă natura adevăratei rezilienţe. Nu este vorba despre evitarea sau cedarea în faţa încercărilor vieţii, ci mai degrabă despre ceea ce se întâmplă în mintea şi corpul tău atunci când greutatea lumii te apasă literalmente.
Un gând influenţează rezultatul
Rezilienţa a fost concepută ca fiind tărie de caracter, flexibilitate şi perseverenţă. Un eseu publicat în International Journal of Environmental Research and Public Health o compară cu o stâncă care suportă greutatea fără să reacţioneze, un arc care îşi revine după ce a fost întins sau o păpădie care înfloreşte în condiţii dure, în ciuda aspectului său delicat.
Rezilienţa începe cu modul în care vedem lumea.
Anthony Mancini, cercetător în domeniul rezilienţei şi psiholog clinic, a afirmat că modul în care interpretăm un eveniment poate avea un impact mai mare asupra noastră decât evenimentul în sine. Pentru a ilustra acest lucru, el a explicat unul dintre experimentele sale, pentru The Epoch Times, în care participanţii au vizionat fie un videoclip grafic, cum ar fi un accident de motocicletă, fie un videoclip calm cu castori. Cei care au văzut videoclipul tulburător şi l-au interpretat ca fiind înfricoşător au fost mult mai predispuşi să experimenteze amintiri nedorite şi intruzive în zilele care au urmat.
Impactul psihologic s-a datorat „în întregime acelei interpretări”, a spus Mancini. Aşa cum a scris odată scriitoarea Anaïs Nin, „nu vedem lucrurile aşa cum sunt, ci le vedem aşa cum suntem noi”.
Greutăţile declanşează adesea sentimentul de victimă. Mancini a spus că oamenii pot gândi: „Mie mi se întâmplă mereu lucruri rele. De ce nu pot avea şi eu o pauză?”
„Când jucăm rolul victimei, internalizăm şi întărim sentimentul propriu de vulnerabilitate, iar asta poate deveni o profeţie care se autoîmplineşte”, a precizat Mancini.
În loc să vadă suferinţa ca pe o persecuţie ţintită, oamenii rezilienţi învaţă să-şi reformuleze perspectiva: „Lucruri rele se întâmplă, iar eu am fost pur şi simplu cel care le-a suferit. În ciuda acestui fapt, există lucruri bune în lume, şi mă voi concentra pe ele.”
Această reinterpretare este deosebit de puternică. Capacitatea de a înţelege experienţa îţi permite să îi atribui un sens şi să mergi mai departe.
Dodge atribuie schimbării sale de mentalitate de la „De ce eu?” la „Ce fac acum?” rezultate fundamental diferite în viaţă. Schimbările de mentalitate şi beneficiile rezultate se reflectă în mod general în rândul persoanelor reziliente.
O meta-analiză a 60 de studii a constatat că persoanele cu o rezilienţă mai mare au suferit mai puţin de depresie şi anxietate, bucurându-se în acelaşi timp de o satisfacţie mai mare faţă de viaţă şi de emoţii pozitive. Din punct de vedere profesional, rezilienţa este asociată cu o mai mare satisfacţie la locul de muncă şi cu dedicare şi serveşte ca un tampon împotriva epuizării profesionale.
Rezilienţa îţi influenţează sănătatea – şi portofelul, de asemenea. Într-un studiu, adulţii de 65 de ani şi peste, cu niveluri medii şi ridicate de rezilienţă, au avut cheltuieli anuale cu îngrijirea medicală cu 30% mai mici – puterea mentală se traduce în bunăstare fizică şi financiară.
Rezilienţa poate începe în minte, dar consecinţele sale se reflectă în corp la multiple niveluri — de la inimă la hormoni şi chiar la funcţia neurală.
Creierul şi corpul elitei rezistente
La Comandamentul Operaţiunilor Speciale Navale al SUA, cercetătorii au urmărit 117 soldaţi din Forţele de Operaţiuni Speciale — inclusiv Navy SEALs şi Beretele Verzi — vârful rezistenţei mentale şi fizice militare.
În loc să supună membrii serviciului de luptă la simulări de luptă, oamenii de ştiinţă le-au dat un test simplu: ţineţi-vă respiraţia timp de 30 de secunde. Ţinerea respiraţiei creează o formă controlată şi măsurabilă de stres fiziologic. Pe măsură ce dioxidul de carbon se acumulează în sânge, vasele de sânge ale creierului se dilată şi fluxul sanguin creşte. Este modul în care creierul tău încearcă să obţină mai mult oxigen şi o fereastră perfectă asupra modului în care creierul gestionează şi se recuperează după stres.
Interesant este că soldaţii cei mai rezistenţi din punct de vedere psihologic nu au avut neapărat răspunsuri diferite la stres – fluxul sanguin cerebral al acestora a crescut la fel ca al tuturor celorlalţi în timpul reţinerii respiraţiei. Ceea ce i-a făcut să iasă în evidenţă a fost faptul că şi-au revenit semnificativ mai repede. Creierul lor învăţase să nu irosească energie rămânând în stare de alertă după ce ameninţarea trecuse.
Un alt studiu a urmărit candidaţii la Navy SEAL pe parcursul primei faze epuizante a cursului de bază de Demolare Subacvatică/SEAL al Marinei, care include opt săptămâni de stres fizic şi mental extrem, inclusiv „Săptămâna Iadului”, în timpul căreia candidaţilor li se permit doar patru ore de somn pe parcursul a cinci zile. Cu o rată de abandon de 65 până la 80 la sută, este unul dintre cele mai exigente procese de selecţie din lume.
Cercetătorii au prelevat probe de sânge de la cursanţi şi au descoperit că candidaţii care au reuşit aveau niveluri echivalente şi chiar mai ridicate de cortizol – principalul hormon al stresului din organism – decât ceilalţi participanţi la antrenament. Principala diferenţă consta în sistemul lor de recuperare.
Cei care au trecut de antrenament aveau niveluri semnificativ mai ridicate de DHEA, un hormon care ajută la restabilirea echilibrului după stres. Aceşti indivizi rezistenţi aveau un raport DHEA-cortizol cu 31% mai mare decât cei care nu au finalizat sarcina. La fel ca la condusul auto, cortizolul funcţionează ca pedala de acceleraţie, iar DHEA ca frânele. Navy SEAL-ii care au reuşit aveau atât motorul hormonal pentru a face faţă factorilor de stres, cât şi frânele pentru a reveni la starea iniţială.
Cercetarea contestă mitul conform căruia oamenii puternici pur şi simplu „gestionează mai bine stresul” în sensul că îl resimt mai puţin intens. Magia stă în recuperare. Corpurile candidaţilor Navy SEAL dezvoltaseră (sau deţineau în mod natural) un sistem de revenire mai robust. Descoperirile redefinesc modul în care privim presiunile vieţii. Nu trebuie să fii cineva care „nu se stresează”. În schimb, obiectivul este să devii cineva care se recuperează bine după stres.
Alte cercetări au arătat că rezilienţa poate fi legată de o procesare neurală mai eficientă a stresului. Puşcaşii marini cu o rezilienţă mai mare, dobândită prin antrenament de mindfulness, au prezentat o activare cerebrală semnificativ diferită ca răspuns la situaţii periculoase. Zone ale creierului precum insula dreaptă şi cortexul cingular anterior (implicate în interocepţie, reglarea emoţiilor şi procesarea stresului) sunt activate mai puţin, şi chiar negativ, la puşcaşii marini rezilienţi. Pe de altă parte, creierele grupului de control au rămas activate, lucrând peste program, după factorul de stres.
Rezilienţa nu înseamnă neapărat a fi de nezdruncinat, a spus Mancini. Este schimbarea minimă, sau chiar pozitivă, a funcţionării normale după dificultăţi.
Crearea sistemului de recuperare
Cum dezvoltăm o rezilienţă durabilă?
Rezilienţa nu înseamnă neapărat a fi de nezdruncinat. Este schimbarea minimă, sau chiar pozitivă, a funcţionării normale după dificultăţi.- Anthony Mancini, cercetător în domeniul rezilienţei şi psiholog clinic
Dr. John D. Kelly, chirurg ortoped, profesor de medicină la Universitatea din Pennsylvania şi autor pe tema rezilienţei, a declarat pentru The Epoch Times că rezilienţa începe prin concentrarea asupra aspectelor pozitive.
„Ce mai este bun? Ce mai am? Caută darul în tot ceea ce te împovărează”, a spus el.
Trecerea de la statutul de victimă la acţiune şi recunoştinţă reprezintă ceea ce cercetătorii numesc flexibilitate regulativă, ajustarea comportamentală dinamică în faţa stresului ridicat. Este curajul de a reevalua stresul în sine.
Alyson Zalta, cercetătoare în domeniul rezilienţei şi profesoară asociată de ştiinţe psihologice la Universitatea din California–Irvine, a declarat pentru The Epoch Times că persoanele care au o gândire mai flexibilă sunt, în mod natural, mai predispuse să fie reziliente.
Cercetătorii au identificat tehnici specifice şi practice care dezvoltă flexibilitatea mentală, permiţând dezvoltarea rezilienţei. O meta-analiză a constatat că una dintre cele mai eficiente metode este cultivarea optimismului prin tehnica „celui mai bun sine posibil”, în care oamenii se imaginează într-un viitor în care totul a ieşit optim.
Dialogul interior motivaţional este un alt instrument puternic. În loc de comentarea negativă spontană care ne umple adesea mintea, precum „Sunt un idiot”, dialogul interior intenţionat creşte efortul, concentrarea şi controlul executiv. Oamenii rezilienţi învaţă să spună „Viitorul va fi în regulă” şi „Voi face ceea ce este necesar.”
Această atitudine de încredere şi orientare către un ideal poate fi observată în Etosul NAVY SEAL: „Nu voi renunţa niciodată. Perseverez şi prosper în faţa adversităţii ... Dacă sunt doborât, mă voi ridica de fiecare dată.”
Totodată, Zalta a remarcat că există măsuri de bază, dar la fel de importante, pentru a cultiva rezilienţa. Ea a spus că viaţa este ca o ţesătură, iar dificultăţile trag şi întinda ţesătura. Cu cât te angajezi mai mult în rutine pozitive, cum ar fi obiceiuri bune de somn, nutriţie şi exerciţii fizice, cu atât ţesătura este mai strânsă şi mai rezistentă. În acest fel, când lovesc dificultăţile, obiceiurile tale îţi permit să o suporţi fără impedimente.
Oamenii rezilienţi sparg, de asemenea, faţada eroismului autosuficient.
„Numai cei puternici cer ajutor”, a spus Kelly. „Când acceptăm adevărul că suntem cu toţii răniţi şi zdrobiţi, putem vedea nevoia inerentă pe care o avem cu toţii faţă de ceilalţi.”
În mod similar, Christina Cipriano, profesor asociat de psihologie aplicată a dezvoltării şi educaţiei la Şcoala de Medicină Yale, afirmă că rezilienţa se construieşte în jurul comunităţilor.
„Ne descurcăm mai bine împreună”, a declarat ea pentru The Epoch Times. „Nu suntem meniţi să ne dezvoltăm izolaţi. Relaţiile pozitive, sănătoase, productive şi de sprijin sunt cu adevărat esenţiale pentru dezvoltarea durabilă şi pe termen lung a abilităţilor.”
După ce şi-a pierdut piciorul, Dodge se chinuia să urce chiar şi scările din propria casă. Noua lui normalitate a necesitat o vulnerabilitate pentru a fi deschis cu cei din jur. Adesea stătea întins pe podea, epuizat, plângând, în timp ce copiii lui îl înconjurau, încurajându-l.
Acele momente de frustrare şi sprijin i-au alimentat determinarea şi disponibilitatea de a cere ajutor.
„Mi-am dat seama că a întreba «De ce eu?» nu mă ajută cu nimic în situaţia mea”, a spus el. „În schimb, i-am întrebat pe Dumnezeu, pe familia mea [şi] pe personalul medical: Ce pot face pentru a mă însănătoşi?”
Medicină de prevenire
Studiile anterioare ale lui Mancini privind rezilienţa, inclusiv cercetările privind urmările evenimentelor din 11 septembrie şi împuşcăturile din şcoli, arată în mod constant că 60-80% dintre oameni au rezultate în ceea ce priveşte rezilienţa după o dificultate majoră. Capacitatea se află deja în noi – întrebarea este dacă o cultivăm înainte să lovească criza.
Cipriano a spus: „Nu avem nevoie de adversitatedificultăţi pentru a avea un motiv să învăţăm această abilitate [rezilienţa]. De fapt, învăţarea abilităţii înainte de a trece prin experienţa adversităţii este o protecţie mai bună pentru a te pregăti pentru succes.”
Dodge a sugerat să privim rezilienţa ca pe o medicină preventivă, ceea ce poate necesita renunţarea la „mentalitatea pilulei magice”.
„Vrem ca totul să fie o soluţie simplă”, a spus el. „Dar asta nu este realitatea modului în care funcţionează viaţa.”
„Nu poţi mânca un elefant dintr-o singură înghiţitură”, a spus el.
„Obţinând mici victorii şi construind apoi pe baza lor în mod consecvent, când priveşti înapoi după câteva săptămâni sau luni, este incredibil cât de departe ai ajuns.”, a concluzionat el.
Astfel, Dodge spune că problema nu este dacă vor veni provocări, întrebarea este: „Ce faci astăzi pentru a face ziua de mâine mai bună?”
Într-o zi, când greutatea lumii va apăsa asupra ta, recuperarea ta nu va depinde de cât de puternic eşti în acel moment. Va depinde de pregătirea ta, de cât de repede îţi poţi găsi drumul înapoi şi de modul în care decizi să te elevezi din această dificultate.
În zona dintre tragedie şi revenire, eşec şi succes, rezilienţa este la dispoziţia tuturor.
