Cum să adormi în 2 minute - tehnică folosită de Armata Statelor Unite

În timp ce unii oameni pot să adoarmă imediat ce pun capul pe pernă, pentru mulţi alţii să le vină somnul în fiecare noapte este o sarcină descurajantă. Lipsa odihnei continui poate afecta negativ starea mentală, provocând schimbări de dispoziţie, tristeţe, iritabilitate, anxietate sau chiar depresie.

Dar somnul afectează în mod serios şi sănătatea. Atunci când problemele de somn devin cronice creşte probabilitatea apariţiei bolilor psihiatrice. Lipsa contiunuă a somnului a fost, de asemenea, asociată cu alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul sau modificările frecvenţei cardiace.

O tehnică folosită de armata americană pentru a ne ajuta să adormim în două minute ne vine în ajutor. Metoda, explicată în cartea Relax and Win: Championship Performance, publicată pentru prima oară în 1981, a fost recent relansată în presa internaţională.

Cum să adormi în 2 minute

Această tehnică este folosită de armata SUA pentru a permite soldaţilor să adoarmă atunci când se află în situaţii dificile şi de înaltă tensiune, cum ar fi un câmp de luptă. Importanţa unui somn bun este esenţială în aceste cazuri, pentru a se asigura că oboseala nu compromite capacitatea armatei.

Procedura este împărţită în două faze şi începe prin a goli mintea complet. Pentru a realiza acest lucru, se recomandă:

În primul rând: relaxarea muşchilor feţei, inclusiv limba, maxilarul şi muşchii din jurul ochilor.
În al doilea rând: coborârea umerilor cât mai jos posibil şi apoi relaxarea braţelor superioare şi inferioare.
În al treilea rând: expirare şi relaxarea pieptului.
În al patrulea rând: relaxarea picioarelor, pornind de la coapse şi apoi coborând spre picioare.

După această primă parte, care nu trebuie să dureze mai mult de un minut şi jumătate, este necesar să se elibereze mintea de orice fel de tensiune sau de orice gând.

Pentru a realiza acest lucru este recomandabil să se concentreze pentru aproximativ zece secunde pe una dintre aceste trei imagini:

- persoana îşi imaginează că se află într-o canoe pe un lac total calm, înconjurat doar de cerul albastru;
- persoana ar trebui să-şi închipuie că se află într-un hamac de catifea negru, care se leagănă într-o cameră întunecată;
- în loc să-şi imagineze ceva, persoana începe să repete "nu gândi, nu gândi" timp de 10 secunde.

O metodă simplă, dar eficientă.

Potrivit datelor publicate, această tehnică are o rată de succes de 96%, după şase săptămâni de practică.