Şase metode care vă revigorează şi vă pot ajuta să vă concentraţi pe parcursul zilei

O mentalitate de „totul sau nimic” în ceea ce priveşte productivitatea se poate întoarce împotriva noastră. De exemplu, în trecut, dacă îmi pierdeam concentrarea asupra unei sarcini dimineaţa, aruncam prosopul şi decideam să încerc din nou după-amiază. Sau, atunci când încercam să fiu un tată mai răbdător, mă descurajam când nu reuşeam şi îmi promiteam că a doua zi va fi diferit.

Însă lăsarea unui lucru pentru a fi făcut „mai târziu” este amânare. Vă permite să scăpaţi acum, fără să încercaţi să reveniţi pe drumul cel bun, şi vă permite să amânaţi munca pentru un moment nedeterminat în viitor. Inevitabil, acest ciclu continuă, pentru că nu înveţi niciodată cu adevărat cum să treci peste frustrarea sau dezamăgirea care provoacă amânarea.

Dacă aveţi obiective de viaţă pe termen lung sau doriţi să vă dezvoltaţi personal, este esenţial să învăţaţi să faceţi faţă obstacolelor fără a le transforma în catastrofe.

Cheia este să găsiţi soluţii care să vă îndrume gândurile să depăşiţi obstacolele, mai degrabă decât să vă concentraţi asupra emoţiilor negative pe care le simţiţi pentru că v-aţi pierdut concentrarea sau aţi cedat distracţiei.

Odată cu timpul, astfel de lucruri devin obiceiuri pe care le veţi urma atunci când veţi fi tentat să renunţaţi. Încrederea în sine va creşte pe măsură ce vă veţi dovedi în mod repetat că vă puteţi redresa atunci când lucrurile deviază de la curs.

Totul începe cu alegerea unui mod simplu de schimba direcţia.

Şase moduri de a vă revigora şi a menţine concentrarea

Le puteţi scrie pe un post-it şi le puteţi plasa într-o zonă pe care o puteţi vedea cu uşurinţă.

1. Încetineşte-ţi respiraţia

Opreşte-te şi respiră rar câteva minute. Adesea, atunci când ne abatem de la o ţintă, corpul nostru este cuprins de stres şi tensiune. Este greu să iei decizii bune atunci când cortizolul pompează prin corpul tău, deoarece vei fi tentat să faci orice pentru a te simţi uşurat. Faptul că vă uitaţi la reţelele de socializare vă poate distrage atenţia pentru o vreme, dar pe termen lung poate agrava problema. În schimb, încercaţi unul dintre numeroasele exerciţii de respiraţie profundă pe care le puteţi găsi online. Eu le consider acum strategia mea de bază.

2. Scrieţi un rând în jurnalul dv.

După o perioadă dificilă din zi, priveşte-ţi situaţia din exterior. În loc să vă lăsaţi copleşiţi de gânduri, scrieţi un singur rând sau două în jurnalul dv., care să descrie cum vă simţiţi şi ce aveţi de gând să faceţi în această privinţă. Uneori, scrierea obiectivă a situaţiei, o face să pară mai uşor de gestionat şi ajută la urmărire.

3. Ieşiţi în aer liber câteva minute

Probabil că sunteţi conştienţi de puterea vindecătoare a naturii. Multe aspecte ale stării noastre mentale şi fizice se îmbunătăţesc imediat atunci când suntem în aer liber, soarele şi aerul curat fiind benefice. Nu este nevoie să ieşiţi afară numai atunci când vremea este senină şi blândă - senzaţiile fizice de căldură, frig, vânt şi umiditate sunt medicamentul de care avem nevoie pentru a ne reînvigora şi a face faţă activităţilor care ne aşteaptă.

4. Faceţi 10 sărituri sau flotări

Am auzit odată pe cineva spunând că dacă beneficiile exerciţiilor fizice ar putea fi o pastilă, aceasta ar fi cel mai bine vândută. Din fericire, această magie este disponibilă pentru noi, şi este totodată gratuită. Câteva secunde de mişcare vă pot face inima să bată mai repede şi vă pot schimba complet starea de spirit. Când am doar un minut la dispoziţie, îmi place să fac câteva seturi de sărituri în picioare în biroul meu. Dacă am ceva mai mult timp la dispoziţie, fac o plimbare în jurul blocului. Întotdeauna mă întorc de la aceste sesiuni cu mai multă energie şi voinţă - adesea suficient pentru a mă readuce pe calea cea bună.

5. Discutaţi cu un prieten

Spre deosebire de social media, care este adesea o capcană de evitat atunci când apar lucruri neprevăzute, a socializa cu un prieten fără media poate fi de un real ajutor. Fie că vorbiţi cu un coleg de serviciu, discutaţi cu soţul/soţia sau sunaţi un prieten - doar câteva minute vă ajută să readuceţi lucrurile pe calea bună şi să redaţi un sens zilei dumneavoastră. Conexiunea personală ajută la rostogolirea mingii într-o direcţie pozitivă, pe care o puteţi valorifica pentru a face încă un mic pas spre obiectivele dvs.

6. Faceţi ordine într-un spaţiu mic

Un obicei care vă permite să aveţi un scop, fără a necesita prea multă motivaţie, este ordonarea unui spaţiu mic. Unii ar putea vedea acest lucru ca pe o tergiversare, dar este mult mai bine decât să te pierzi pe telefon sau să cedezi frustrării. Cel puţin, vă faceţi mediul fizic mai atractiv, iar în cel mai bun caz, veţi obţine o satisfacţie pentru că faceţi ceva util. Puteţi face orice pentru a vă readuce emoţiile la o stare pozitivă, să evitaţi scăderea ştachetei şi a vă întoarce la munca pe care doriţi să o faceţi.