Recomandări pentru zilele caniculare
Duşuri cu vapori de apă amplasate pe străzile din Bucureşti. (Epoch Times România)
În condiţiile în care Administraţia Naţională de Meteorologie a emis Coduri Galbene şi Portocalii de caniculă pentru toată suprafaţa ţării în următoarele zile, vă prezentăm câteva recomandări care să vă ajute să luptaţi cu căldura.
· Evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11.00 – 18.00;
· Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depăşeşte 32 grade Celsius;
· Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă sau la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine, centre comerciale);
· Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
· Pe parcursul zilei, faceţi duşuri călduţe, fără a vă şterge de apă;
· Beţi zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă, se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
· Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
· Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
· Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă;
· Evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit).
· Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat, lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
· Păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesându-vă de starea lor de sănătate.
*
Recomandări speciale pentru copii
· Daţi copilului să consume, în mod regulat, lichide proaspete, chiar dacă acesta nu vi le cere, şi ajutaţi-l să le bea;
· Nu lăsaţi niciodată copilul singur, chiar pentru perioade scurte de timp, în maşini sau în încăperi prost ventilate;
· Luaţi cu dumneavoastră cantităţi suficiente de apă, în cazul unei deplasări cu un autovehicul;
· Evitaţi să scoateţi copilul din casă, pe perioadă de caniculă, mai ales dacă este bebeluş (0-12 luni) ;
· În cazul în care ieşiţi cu copilul, îmbrăcaţi-l lejer, chiar dacă are până la 9 luni.
· Nu uitaţi să-i protejaţi capul cu o pălărie de soare;
· Nu ezitaţi să lăsaţi copilul dezvelit atunci când doarme;
· Nu este recomandat scăldatul în apă rece.
*
Dacă organismul nu reuşeşte să-şi menţină temperatura în jur de 37 grade Celsius sau pierderile de apă şi săruri nu sunt înlocuite în mod adecvat, pot apărea:
· Crampele de căldură
· Insolaţia
· Epuizarea
· Şocul hipertermic.
