De ce creşte burta odată cu vârsta? Metode din medicina tradiţională chineză care pot ajuta

Pe măsură ce oamenii trec de vârsta de mijloc şi ajung la vârste mai înaintate, mulţi observă o schimbare nedorită: braţele şi picioarele par mai subţiri, în timp ce circumferinţa taliei creşte.

Pierderea masei musculare legată de vârstă, modificările în distribuţia grăsimii corporale şi reducerea activităţii fizice contribuie toate la aceste schimbări. O talie tot mai largă poate fi o preocupare care depăşeşte aspectul fizic, mai ales când este vorba de grăsime viscerală – care înconjoară organe vitale precum ficatul, pancreasul şi intestinele – şi poate afecta sănătatea metabolică.

În cabinetul meu, întâlnesc adesea pacienţi cu abdomenul moale şi proeminent, care obosesc uşor, se simt grei şi resimt slăbiciune la nivelul braţelor şi picioarelor. Unii au niveluri ridicate de glucoză sau trigliceride în sânge, sau suferă de steatoză hepatică.

Medicina tradiţională chineză (MTC) oferă un cadru pentru a înţelege aceste simptome – şi o abordare care porneşte de la obiceiurile zilnice de alimentaţie şi mişcare.

De ce se măreşte burta odată cu vârsta

MTC asociază adesea acest tipar — membre relativ subţiri şi un abdomen moale, proeminent — cu ceea ce numim „flegmă-umiditate”.

Flegma-umiditatea se referă la substanţe patologice care se formează atunci când fluidele şi nutrienţii nu sunt transportaţi şi transformaţi corespunzător, ceea ce duce la acumularea lor în organism.

Potrivit MTC, splina „guvernează transportul şi transformarea”, inclusiv procesarea şi distribuţia nutrienţilor şi a fluidelor.

În medicina tradiţională chineză, „splina” nu se referă exclusiv la organul anatomic. Ea reprezintă un sistem funcţional asociat cu digestia, absorbţia nutrienţilor şi retenţia de lichide.

Pe măsură ce îmbătrânim, funcţiile splinei şi ale stomacului se reduc treptat, mai ales dacă oamenii mănâncă în exces şi duc o viaţă sedentară. Lichidele şi produsele secundare ale metabolismului se pot acumula, contribuind la apariţia flegmei-umidităţii.
Abordarea acestui tipar implică mai mult decât controlul greutăţii corporale — trebuie, de asemenea, să reduceţi presiunea asupra splinei şi a stomacului şi să măriţi volumul activităţilor fizice.

Dacă burta moale şi proeminentă vă îngrijorează, iată câteva schimbări de stil de viaţă şi terapii care v-ar putea ajuta.

Schimbări alimentare

Începeţi prin a modfica momentul în care consumaţi anumite alimente şi prin a adăuga alimente care susţin splina şi stomacul.

Consumaţi fructe la ora potrivită şi cu moderaţie

Mulţi pacienţi îmi spun că mănâncă rar dulciuri. Mănâncă fructe în fiecare seară deoarece le consideră sănătoase şi presupun că a mânca mai mult nu face rău.

Fructele pot face cu siguranţă parte dintr-o dietă sănătoasă, dar momentul consumului şi mărimea porţiei contează.

Fructele conţin zaharuri naturale. Consumul unor cantităţi mari seara, mai ales dacă urmează puţină activitate fizică, lasă organismului mai puţine şanse de a consuma acea energie.

Un studiu din 2022 a constatat că, chiar şi atunci când aportul caloric era controlat, consumul seara târziu mărea senzaţia de foame, reducea consumul de energie şi producea modificări ale expresiei genelor care favorizau stocarea grăsimilor.

Din perspectiva medicinei tradiţionale chineze, noaptea este asociată cu yin, care se caracterizează prin linişte, frig şi umezeală.

Consumul de cantităţi mari de alimente dulci, crude sau reci seara este considerat a exercita o presiune suplimentară asupra splinei şi stomacului, ducând la retenţia de rece-umiditate şi flegmă-umiditate.

Medicina chineză susţine că, pentru ca o persoană să fie sănătoasă, organismul său trebuie să aibă un echilibru de căldură — nici prea cald, nici prea rece — şi un echilibru între uscăciune şi umiditate.

Atunci când corpul are prea multă energie rece sau umedă, aceasta poate provoca balonare, o senzaţie de letargie, apetit scăzut şi confuzie mentală.

În general, recomand consumul unei cantităţi moderate de fructe după prânz, mai degrabă decât seara târziu. De asemenea, evitaţi să transformaţi fructele în suc sau să înlocuiţi cina cu o farfurie mare de fructe.

Supa Sishen ca aliment de bază

Persoanele care se simt frecvent obosite sau grele şi au abdomenul moale pot lua în considerare consumul supei Sishen cu moderaţie.

Supa tradiţională Sishen este preparată în principal din ignamă chineză, seminţe de euryale gordon, seminţe de lotus şi poria cocos, adesea incluzându-se şi seminţe de Coix ca ingredient suplimentar.

În medicina tradiţională chineză, aceste ingrediente sunt adesea folosite pentru întărirea splinei şi eliminarea umezelii.

Am tratat odată un pacient a cărui glicemie la jeun se menţinea constant în jur de 160 mg/dL şi a cărui hemoglobină A1c (un test de sânge care măsoară glicemia din ultimele două-trei luni) era de 7,5%

I-am recomandat pacientului să înlocuiască orezul alb la o masă pe zi cu supă Sishen, combinată cu legume şi carne. După o săptămână, glicemia la jeun a pacientului a scăzut la aproximativ 120–130 mg/dL.

Un studiu din 2025 a constatat că polizaharidele din Poria cocos pot contribui la îmbunătăţirea metabolismului glucozei şi al lipidelor la şoareci.

Un studiu din 2021 a arătat că polizaharidele din seminţele de Coix au avut efecte de scădere a glicemiei la şoareci, posibil prin modificări ale microbiotei intestinale.

Însă aceste descoperiri se bazează în principal pe studii efectuate pe animale şi este posibil să nu reflecte efectele consumului de supă sishen la oameni.

Exerciţii fizice

Pe lângă schimbările alimentare, activitatea fizică regulată poate contribui la susţinerea metabolismului. Unele mişcări nu necesită echipament special şi pot fi practicate acasă sau chiar în poziţie şezând.

Ridicarea călcâielor din poziţie şezând

Pentru persoanele în vârstă, cele cu probleme la genunchi sau cele care petrec multe ore stând la birou, ridicările de călcâi din poziţie şezând pot susţine metabolismul prin activarea muşchiului solear, un muşchi profund al gambei.

Muşchiul solear (soleus) are o relaţie interesantă cu glicemia, iar efectuarea acestui exerciţiu simplu, denumit uneori „flotări ale muşchiului solear”, poate contribui la scăderea glicemiei după mese.

Un studiu din 2022 a constatat că efectuarea repetată a flotărilor muşchiului solear timp de câteva ore a redus creşterea glicemiei postprandiale cu 52% şi a crescut producţia de insulină cu 60% în comparaţie cu statul nemişcat.

Dacă puteţi efectua ridicările pe vârfuri în picioare, acestea vor implica o parte mai mare a corpului.

De asemenea, puteţi combina ridicările pe vârfuri cu genoflexiunile, dar faceţi acest lucru cu precauţie, deoarece este o mişcare mai solicitantă, iar un control inadecvat al musculaturii centrale sau o stabilitate insuficientă a genunchilor şi gleznelor poate creşte riscul de accidentare.

Paşi

1. Aşezaţi-vă pe un scaun stabil, cu trunchiul relaxat şi ţinut drept.
2. Aşezaţi ambele picioare cu talpa pe podea, cu genunchii îndoiţi la 90 de grade.
3. Menţineţi vârfurile picioarelor pe podea şi ridicaţi încet călcâiele.
4. Faceţi o scurtă pauză în poziţia de sus, apoi coborâţi încet călcâiele.
5. Repetaţi mişcarea.

Ridicarea genunchilor cu presare în jos

Paşi

1. Staţi în picioare, cu picioarele la lăţimea umerilor. Aduceţi mâinile una lângă alta în faţa abdomenului. Suprapuneţi uşor degetele şi degetele mari pentru a forma un triunghi lejer, cu palmele orientate în jos, apoi ridicaţi mâinile deasupra capului.
2. Ridicaţi genunchiul drept în timp ce coborâţi mâinile până când acestea ating uşor genunchiul.
3. Ridicaţi din nou mâinile în timp ce coborâţi piciorul drept, apoi repetaţi exerciţiul cu genunchiul stâng.
4. Continuaţi să alternaţi părţile. Efectuaţi aproximativ 100 de repetări.

Menţineţi partea dreaptă superioară a corpului şi folosiţi muşchii abdominali pentru a împinge genunchiul în sus. Ar trebui să simţiţi contracţii în partea inferioară a abdomenului.

Ridicarea genunchiului cu înclinare laterală

Paşi

1. Staţi în picioare, cu picioarele la lăţimea umerilor. Aşezaţi uşor mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate în lateral.
2. Ridicaţi genunchiul drept spre dreapta în timp ce vă aplecaţi trunchiul în jos şi aduceţi cotul drept spre genunchiul drept.
3. Reveniţi în poziţia verticală, apoi ridicaţi genunchiul stâng şi aduceţi cotul stâng spre acesta. Repetaţi alternând părţile.

Efectuaţi aproximativ 100 de repetări.

Folosiţi muşchii de-a lungul părţii laterale a abdomenului pentru a impulsiona mişcarea. Nu forţaţi cotul să atingă genunchiul şi nu trageţi de cap sau de gât cu mâinile.

Persoanele cu echilibru precar se pot ţine cu o mână de spătarul unui scaun solid şi pot efectua mişcarea pe rând, câte o parte.

Ridicări laterale ale genunchiului cu sprijin pe scaun

Paşi

1. Ţineţi-vă cu o mână de spătarul unui scaun solid. Aşezaţi uşor cealaltă mână în spatele capului, cu cotul îndreptat în lateral.
2. Ridicaţi genunchiul exterior în lateral în timp ce vă aplecaţi trunchiul spre aceeaşi parte şi apropiaţi cotul de genunchi.
3. Reveniţi la poziţia în picioare. Efectuaţi repetările pe o parte, apoi schimbaţi mâinile şi repetaţi pe cealaltă parte.

Acest exerciţiu antrenează atât muşchii picioarelor, cât şi pe cei abdominali.

Pentru persoanele în vârstă predispuse la constipaţie, practicarea regulată a acestor exerciţii poate contribui, de asemenea, la stimularea tranzitului intestinal.

Terapia MTC: Acupresura

Pe lângă ajustarea dietei şi a exerciţiilor fizice, puteţi masa zilnic următoarele puncte de acupunctură pentru a ajuta la întărirea splinei şi la eliminarea umezelii.

Pivotul Celest (Tian Shu, ST25)

Tian Shu este situat la aproximativ trei lăţimi de deget de fiecare parte a buricului. Este utilizat frecvent în medicina tradiţională chineză pentru a regla funcţia gastrointestinală şi poate ajuta la ameliorarea simptomelor precum balonarea abdominală, constipaţia şi diareea.

Epigastrul Mediu (Zhong Wan, CV12)

Zhong Wan se află la aproximativ şase lăţimi de deget deasupra buricului, la jumătatea distanţei dintre buric şi capătul inferior al sternului.

Este un punct important utilizat frecvent în medicina tradiţională chineză pentru a regla funcţiile splinei şi stomacului şi pentru a trata disconfortul digestiv.

Poarta Originii (Guan Yuan, CV4)

Guan Yuan este situat la aproximativ patru lăţimi de deget sub buric.

Persoanele a căror parte inferioară a abdomenului tinde să fie rece sau moale, sau care sunt, în general, sensibile la frig şi au un nivel scăzut de energie, pot masa uşor acest punct de acupunctură sau pot aplica o compresă caldă pe zona respectivă.

Vasul Cingător (Dai Mai, GB26)

Dai Mai este situat pe partea laterală a taliei, aproximativ la nivelul buricului.

În medicina tradiţională chineză, se consideră că masarea zonei din jurul acestui punct de acupunctură ajută la reglarea fluxului de qi (energie vitală) şi de sânge prin talie şi abdomen.

Piciorul la trei mile (Zu San Li, ST36)

Zu San Li este situat pe partea exterioară a gambei, la aproximativ patru lăţimi de deget sub adâncitura de pe partea exterioară a genunchiului.

Este un punct de acupunctură frecvent utilizat în medicina tradiţională chineză pentru a regla funcţiile splinei şi stomacului şi pentru a tonifica qi-ul şi sângele.

Umflătura Abundentă (Feng Long, ST40)

Feng Long este situat aproximativ la jumătatea distanţei dintre adâncitura de pe partea exterioară a genunchiului şi vârful gleznei exterioare, la aproximativ o lăţime de deget în afara crestei tibiei, în partea cea mai groasă a muşchiului.

Este utilizat frecvent în medicina tradiţională chineză pentru a transforma flegma şi a alunga umezeala.

Persoanele care se simt frecvent grele şi prezintă semne mai pronunţate de flegmă şi umezeală pot masa regulat acest punct de acupunctură.

Când masaţi aceste puncte de acupunctură, apăsaţi cu vârful degetului până simţiţi o uşoară durere sau senzaţie de umflare. Masaţi fiecare punct de acupunctură timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut.

Evitaţi să apăsaţi puternic pe punctele de acupunctură abdominale imediat după o masă copioasă.

Notă: Femeile însărcinate, persoanele care au suferit recent o intervenţie chirurgicală abdominală şi cele cu dureri abdominale inexplicabile sau cu o masă abdominală ar trebui să consulte un medic înainte de a practica acupresura.

O talie mai subţire începe cu obiceiuri zilnice consecvente. În practica mea, terapiile dietetice şi acupresura sunt cele mai utile atunci când sunt însoţite de mese echilibrate, în porţii moderate, şi de mişcare regulată. Scopul este de a susţine o energie mai bună, o digestie mai bună, forţă şi sănătate pe termen lung.

Aceste abordări din medicina tradiţională chineză (MTC) reprezintă informaţii generale privind starea de bine; persoanele cu afecţiuni cronice sau care iau medicamente hipoglicemiante ar trebui să solicite îndrumare personalizată înainte de a-şi schimba dieta sau rutina de exerciţii fizice.

Opiniile exprimate în acest articol sunt ale autorului şi nu reflectă neapărat punctul de vedere al The Epoch Times.

Sursa: Epoch Times SUA