"Bacteriile bune". Ce nu ştiaţi că este benefic pentru sănătate de Sărbători

Nu este nevoie să edulcorăm această cercetare: persoanele vesele cu care petreceţi Crăciunul vă pot îmbunătăţi sănătatea. Se pare că Sărbătorile de sfârşit de an nu sunt doar dăunătoare pentru sănătatea intestinală, chiar dacă o porţie suplimentară de plăcintă şi câteva pahare de alcool nu sunt tocmai benefice pentru talia sau sistemul imunitar.

Cercetările sugerează că, atunci când sunteţi înconjurat de cei dragi, structura microbiană beneficiază de un impuls de bacterii protectoare pentru sănătate, indiferent de ceea ce mâncaţi. Microbiota dvs. este comunitatea de bacterii, virusuri şi ciuperci care trăiesc în intestinul dvs. şi care contribuie la sistemul imunitar şi favorizează bunăstarea fizică şi mentală generală.

În ceea ce priveşte modul în care privim microbii, majoritatea cercetărilor s-au concentrat pe „agenţii patogeni” şi transmiterea bolilor. Dar multe specii de bacterii intestinale ne protejează sănătatea şi ne ajută chiar să combatem invadatorii, denumiţi generic „germeni”.

Bacteriile bune

Cercetările sugerează că contactul strâns cu ceilalţi are efecte pozitive asupra microbiotei intestinale. Un studiu efectuat pe babuini a stabilit că comportamentul de îngrijire, şi nu alimentaţia, explică compoziţia microbiană similară în cadrul reţelei sociale a acestor animale. O cercetare efectuată pe oameni patru ani mai târziu a validat acest concept, observând că cuplurile căsătorite prezentau semnături microbiene asemănătoare mai mult decât cu fraţii şi surorile lor.

Studiul, publicat în Scientific Reports, a arătat că există o diversitate şi o bogăţie microbiană mai mare în microbiota persoanelor căsătorite decât în cea a persoanelor care trăiesc singure. Existenţa unei comunităţi microbiene diversificate, cu o abundenţă de fiinţe microscopice, este asociată cu o sănătate bună.

Studiul a arătat că, cu cât relaţiile erau mai strânse, cu atât diversitatea în microbiota subiecţilor era mai mare. Autorii au subliniat importanţa acestei descoperiri în lumina cercetărilor anterioare, care demonstrează longevitatea şi alte beneficii pentru sănătate la persoanele căsătorite.

„Să te închizi singur în casă pentru a te feri de germeni este extrem de dăunător, din punctul meu de vedere”, a declarat pentru Epoch Times Mays Al-Ali, naturopat şi nutriţionist specializat în sănătatea intestinală.

„Este esential faptul că petrecând timpul cu cei dragi, socializand, se poate îmbunătăţi sănătatea intestinului. Si, desigur, interacţiunea umană care aduce bucurie, endorfine, comunitate şi unitate este atât de benefică pentru intestin şi sănătate la toate nivelurile. ”

Efectul invers

În schimb, relaţiile care generează stres pot fi dăunătoare pentru intestin, ipoteză emisă de un articol publicat în 2021, în Frontiers Nutrition, despre modul în care microbiota poate fi afectată atunci când o căsătorie se termină.

Un alt studiu a încercat să determine dacă vizitarea familiei soţului/soţiei de Crăciun poate avea un efect negativ asupra bacteriilor intestinale. Acest studiu neobişnuit a avut doar 28 de participanţi, comparând microbiota celor care petreceau Crăciunul cu propria familie cu cea a celor care vizitau familia soţului/soţiei. Fiecare grup avea un profil microbian distinct.

Studiul, publicat în Human Microbiome Journal, nu a întrebat participanţii dacă erau stresaţi să petreacă timp cu familia soţului/soţiei, dar cei care erau cu familia soţului/soţiei au înregistrat o scădere semnificativă a tuturor speciilor de Ruminococcus, ale căror niveluri scăzute au fost asociate cu depresia şi stresul psihologic.

Grupul care şi-a vizitat propria familie a prezentat o mai mare varietate de specii, ceea ce autorii au considerat că ar fi legat de o creştere a contactului fizic cu rudele lor.

Deşi a declarat că ar putea fi riscant să atribuie aceste rezultate stresului, Vanessa Ruiz a afirmat că cercetarea ar putea valida modul în care experienţele psihologice afectează corpul fizic, chiar şi odată cu înaintarea în vârstă. Vanessa Ruiz este doctor în naturopatie şi conferenţiar naţional pe tema experienţelor traumatice din copilărie.

Sărbători armonioase şi sănătoase

Studiile arată că microbiota poate juca un rol în dezvoltarea creierului bebeluşilor. S-a observat deja că sănătatea bebeluşilor reacţionează pozitiv atunci când au contact fizic şi vizual, ceea ce creşte cogniţia, precum şi recunoaşterea şi implicarea socială.

„Există multe cercetări ştiinţifice foarte bune care examinează aspectul pozitiv al modului în care relaţiile armonioase şi faptul că suntem înconjuraţi de persoanele de care suntem într-adevăr ataşaţi pot atenua părţile creierului nostru care sunt programate pentru reacţii defensive, de luptă sau de fugă”, a declarat Vanessa Ruiz.

Persoanele care se apreciază reciproc şi simt bucurie în compania celorlalţi tind, de asemenea, să-şi sincronizeze ritmul cardiac, a subliniat ea. Deşi mecanismul este puţin înţeles, cercetările dintr-un articol publicat în Frontiers in Public Health au arătat că acest lucru se întâmplă atât în laborator, cât şi în medii naturale.

Vanessa Ruiz a declarat că oamenii sunt creaţi pentru angajament social, apartenenţă şi ataşament, care ajută sistemul nervos să se regleze.

„A fi înconjuraţi de persoane care ne sunt familiare va contribui de fapt la optimizarea oxitocinei, hormonul ataşamentului, şi ne va ajuta să ne simţim mai calmi”, a spus aceasta. „Când suntem înconjuraţi de persoane care sunt [auto]reglate şi cu care suntem conectaţi, vom începe de fapt să ne sincronizăm cu ele în mai multe moduri. ”

Gestionarea aspectelor negative

Însă perioada sărbătorilor aduce cu sine programe încărcate, consum excesiv de alcool şi zahăr, călătorii şi chiar persoane mai dificile la reuniunile festive cu familia şi prietenii. Toate acestea pot provoca mărirea stresului şi a simptomelor intestinale.

Vanessa Ruiz a declarat că este necesar să fii conştient de programul tău şi să fii atent la persoanele cu care îţi petreci timpul. Acest lucru ar putea însemna reducerea timpului petrecut la reuniuni, mai degrabă decât renunţarea totală la ele.

Poate fi convenabil să evitaţi să vă asumaţi prea multe angajamente şi să participaţi la evenimente consecutive care nu vă lasă timp să vă relaxaţi între ele, a adăugat ea. Planificarea unui timp de tranziţie poate oferi, de asemenea, o oportunitate de a vă programa timp pentru a avea grijă de voi înşivă, cum ar fi meditaţia.

„Desigur, cu toţii avem nevoie de timp de odihnă şi recuperare”, a spus Mays Al-Ali, profesoară de yoga şi organizatoare de exerciţii „Meditaţia este extrem de benefică pentru sănătate şi sănătatea intestinală... Ieşiţi şi socializaţi, dar când sunteţi acasă, meditaţi.”

Un calendar plin de obligaţii poate fi stresant în sine. Vanessa Ruiz a declarat că vă puteţi pregăti mai bine dacă sunteţi atenţi dinainte. De exemplu, dacă ştiţi că veţi petrece timp cu cineva care a fost dificil de gestionat în trecut, ea sugerează trei lucruri:

• Luaţi-vă timp pentru a evalua propriile aşteptări în prealabil.

• Pregătiţi-vă să fiţi atenţi la momentele de relaţionare, chiar şi la cele mici.

• Fiţi recunoscători pentru momentele uşoare şi recunoaşteţi că şi aceste conexiuni mici şi rare pot ajuta la îndeplinirea obiectivelor personale.

„Vrem ca relaţia să fie într-un anumit fel, dar poate că unele persoane nu au această capacitate”, a declarat Vanessa Ruiz. „Sunt atât de multe lucruri de luat în considerare... atât de multe obligaţii. Adesea le asumăm pentru a favoriza relaţia, pentru a întări legătura. Şi există avantaje pentru noi, dar totuşi este stresant.”

Gestionarea disconfortului digestiv

Deşi stresul şi bucuria au efecte opuse asupra microbiotei intestinale, aceste transformări au loc şi în contextul alimentaţiei. A ne lăsa duşi de val şi a mânca, inclusiv multe lucruri care pot fi în afara dietei noastre normale, şi alcoolul vor afecta, de asemenea, sănătatea intestinală.

Mays Al-Ali a oferit următoarele sfaturi pentru ameliorarea disconfortului digestiv:

• Majoritatea arsurilor la stomac nu sunt cauzate de alimente specifice, ci mai degrabă de mărimea porţiilor. Evitaţi să mâncaţi în exces şi factorii declanşatori obişnuiţi, cum ar fi stresul, alcoolul, alimentele picante, ciocolata, cofeina, roşiile şi citricele.

• Evitaţi să mâncaţi prea repede şi să exageraţi cu alimentele grase. Acestea pot provoca balonare.

• Mâncaţi mai încet şi fiţi atenţi la ceea ce mâncaţi.

• Încercaţi să beţi apă cu lămâie şi oţet de mere diluat la începutul meselor pentru a evita indigestia.

• Probioticele şi alimentele fermentate pot ajuta la optimizarea florei intestinale.

• Plantele amare şi enzimele digestive pot facilita digestia.

• Pentru un stomac deranjat, încercaţi să beţi infuzii de ghimbir, fenicul şi mentă după mese.

Sursa: Epoch Times Franţa