Menopauza. Cum putem trece mai uşor către o nouă etapă a vieţii

Menopauza - Este vorba despre o formă de reechilibrare a întregului organism, pentru ca acesta să se poată adapta mai bine la fluctuaţiile hormonale actuale. Reglarea organismului, stilul de viaţă şi factorii psiho-sociali se află aici în centrul atenţiei.

Introducere

Reorganizare hormonală: odată cu scăderea nivelului de estrogen şi progesteron, echilibrul organismului se modifică. Tulburările tipice, precum bufeurile sau problemele de somn, sunt considerate consecinţe ale acestei tranziţii.

Pondere individuală: în timp ce unele femei trec prin menopauză într-un mod relativ stabil, altele raportează modificări semnificative în viaţa de zi cu zi – ajungând chiar la întreruperi ale activităţii profesionale sau la retragerea prematură din viaţa profesională.

Perspectivă integrală: medicina tradiţională chineză interpretează menopauza ca o fază de reorganizare energetică. Pe lângă acupunctură şi alimentaţie, gestionarea stresului, integrarea socială şi stilul de viaţă joacă, de asemenea, un rol în această viziune.

Când Karola, în vârstă de 56 de ani, vorbeşte astăzi despre menopauza sa, tonul ei este sobru. „Credeam pur şi simplu că o să mă prăbuşesc”, povesteşte ea. Bufeurile apăreau pe neaşteptate, inima îi bătea cu putere, o peliculă de transpiraţie îi acoperea brusc tot corpul şi, uneori, picături neplăcute îi curgeau pe buza superioară. Noaptea, rămânea trează ore întregi. I s-a explicat că nivelul de estrogeni îi scădea – un proces normal. Însă nimic nu i se părea normal.

Menopauza este clar definită din punct de vedere medical: douăsprezece luni fără menstruaţie marchează sfârşitul fazei reproductive. Dar ceea ce este descris în mod factual în manuale constituie pentru multe femei o experienţă profundă. Între schimbările hormonale, instabilitatea sistemului nervos autonom şi întrebările existenţiale se creează un câmp de tensiuni care depăşeşte cu mult simplele valori biologice.

Tocmai aici medicina tradiţională chineză (MTC) oferă o altă perspectivă asupra „schimbării”. Nu ca un substitut, ci ca un cadru de interpretare care pune în centrul atenţiei reglarea şi capacitatea de adaptare. În loc să trateze doar simptomele fiziologice izolate, MTC ia în considerare cauzele energetice din întregul corp. Această perspectivă deschide o viziune globală asupra sănătăţii la vârsta matură şi dincolo de aceasta.

Perspectiva biomedicală

Din punct de vedere medical, menopauza nu începe cu un eveniment brusc, ci cu o transformare progresivă. În ovare, numărul de foliculi disponibili – aceste mici structuri din care se dezvoltă ovulele – scade odată cu vârsta. Producţia de hormoni feminini, estrogeni şi progesteron, se reduce. În paralel, alţi mesageri chimici cresc în sânge, creierul încercând să stimuleze mai mult ovarele. Această oscilaţie hormonală poate dura mai mulţi ani.

Perioada premergătoare, numită premenopauză, este adesea marcată de dereglări: ciclul se scurtează sau se prelungeşte, sângerările se modifică, starea de spirit devine instabilă şi anumite senzaţii par brusc „diferite”.

Numeroase simptome tipice sunt legate de această tranziţie. Bufeurile şi transpiraţiile nocturne apar probabil deoarece centrul de reglare a temperaturii din creier devine mai sensibil. Mici fluctuaţii sunt atunci suficiente pentru a declanşa o undă de căldură bruscă – însoţită de palpitaţii sau de o senzaţie de agitaţie interioară. Somnul este, de asemenea, adesea perturbat, parţial din cauza bufeurilor nocturne, parţial din cauza noii situaţii hormonale. Schimbările de dispoziţie, iritabilitatea sau tulburările de concentrare nu sunt doar imaginaţie: ele reflectă un organism care îşi reajustează echilibrul.

Hormoni sau nu, şi dacă da: câţi şi care

Pe termen lung, scăderea hormonală modifică metabolismul osos şi profilul de risc cardiovascular. Vârsta medie a menopauzei în Europa Centrală se situează în jurul a 51 de ani. Odată cu creşterea speranţei de viaţă, femeile petrec acum o parte importantă a existenţei lor după ultima menstruaţie.

În emisfera vestică – inclusiv în Franţa – medicina convenţională consideră în continuare terapia de substituţie hormonală (TSH) ca fiind eficientă în cazul simptomelor severe, precum bufeurile sau tulburările de somn. Utilizarea acesteia este totuşi evaluată individual din cauza riscurilor potenţiale. Estrogenii – asociaţi cu un progestativ la femeile care au uter – sunt prescrişi la cea mai mică doză eficientă posibilă. Aceştia pot atenua semnificativ bufeurile, tulburările de somn şi uscăciunea vaginală, încetinind în acelaşi timp pierderea de masă osoasă. Medicii care adoptă o abordare holistică recomandă adesea terapii hormonale bioidentice.

Dar, chiar dacă hormonii pot ameliora simptomele într-o primă fază, ei nu răspund la o întrebare esenţială: de ce unele femei suferă intens, în timp ce altele trec prin această tranziţie într-un mod relativ liniştit? În 2023, aproape o treime dintre femeile afectate de simptomele menopauzei au indicat într-un studiu că au fost în concediu medical sau chiar şi-au luat concediu fără plată din cauza acestor tulburări. Douăzeci la sută dintre femeile de peste 55 de ani şi-au părăsit sau au luat în considerare părăsirea prematură a activităţii profesionale din cauza acestor simptome.

Cum interpretează medicina tradiţională chineză menopauza

În medicina tradiţională chineză, menopauza nu este descrisă în principal ca o carenţă de anumite substanţe, ci ca un dezechilibru funcţional. Ea este interpretată prin prisma conceptelor de echilibru energetic: nu doar ca o reflectare a hormonilor, ci şi ca o interacţiune între Yin, Yang, Qi (energia vitală) şi sistemele funcţionale ale corpului. O abordare globală care cuprinde fiinţa umană în totalitatea sa: corp, spirit şi energie.

În medicina chineză, menopauza este asociată cu sistemul rinichilor. Acest lucru poate părea derutant la prima vedere, deoarece medicina occidentală leagă menopauza de îmbătrânirea ovarelor şi nu de o insuficienţă renală. În sistemul medical chinezesc, termenul „rinichi” nu se referă însă la organul anatomic, ci la un sistem funcţional şi energetic. Acesta guvernează dezvoltarea, rezervele pe termen lung, reproducerea, îmbătrânirea, sănătatea oaselor şi a creierului, precum şi capacitatea corpului de a se răcori şi de a se regenera în timp.

Energia rinichilor – numită „esenţă” sau Jing în concepţia chineză – este considerată vitalitatea fundamentală a organismului. Odată cu diminuarea acestei „esenţe a rinichilor”, apar numeroase simptome tipice menopauzei.

Doctorul Jingduan Yang subliniază un aspect remarcabil: conform medicinei chineze clasice, ovarele fac parte din sistemul rinichilor. „Cu mii de ani înainte de endocrinologia modernă, medicii din antichitate recunoscuseră deja o legătură profundă între funcţia reproductivă şi rezervele profunde de energie ale rinichilor care ne susţin pe tot parcursul vieţii. ”

Din această perspectivă, menopauza reflectă un declin natural al acestor rezerve. Simptomele nu apar pentru că ceva ar fi mers prost, ci pentru că organismul are nevoie de sprijin pentru a se adapta la o nouă etapă a vieţii. Un alt factor influent este echilibrul dintre Qi şi sânge: conform medicinei tradiţionale chineze, stagnările sau dezechilibrele Qi-ului – energia vitală care circulă în meridiane – precum şi ale sângelui influenţează atât simptomele fizice, cât şi cele emoţionale.

Echilibrul dintre Yin, Yang, Jing şi Qi

La baza acestei abordări se află interacţiunea dintre Yin şi Yang – două principii complementare care reprezintă răcirea şi activarea, substanţa şi mişcarea. Odată cu înaintarea în vârstă, Yin-ul scade în mod natural, conform medicinei tradiţionale chineze clasice. Yin-ul reprezintă forţele hrănitoare, răcoritoare şi stabilizatoare. Când acesta slăbeşte în raport cu Yang-ul, apare o „căldură internă”.

În terminologia modernă, acest fenomen ar putea fi descris ca o dereglare a sistemului nervos autonom: bufeuri, agitaţie interioară, insomnie, explică doctorul Jingduan Yang, specialist în medicină integrativă, psihiatrie şi medicină tradiţională chineză.

Pentru doctorul Jingduan Yang, hormonii nu spun decât o parte a poveştii: „Medicina modernă se concentrează în principal pe anatomie şi chimie. Însă menopauza relevă influenţa profundă a fluxului de energie şi a bunăstării psihice – mintea şi sufletul – asupra sănătăţii noastre fizice. Când luăm în considerare aceste patru dimensiuni, vindecarea devine nu doar posibilă, ci şi durabilă. ”

În practica sa clinică şi în activitatea de predare, Jingduan Yangutilizează modelul ACES, care cuprinde patru dimensiuni ale sănătăţii:

• Anatomie: structuri fizice şi organe

• Chimie: hormoni, neurotransmiţători şi procese biochimice

• Energie: fluxul şi reglarea forţei vitale în corp

• Suflet / spirit (Soul): sens, scop, virtute şi conexiune

Dimensiunea psihică, pe care medicina convenţională o neglijează adesea

Atunci când schimbările hormonale ale menopauzei dezechilibrează organismul, modelul ACES consideră că nu este suficient să ne concentrăm doar pe analizele biologice şi biochimie. Interacţiunea dintre anatomie, chimie, energie şi ancorarea psihică este determinantă.

Sensul pe care o persoană îl dă vieţii sale influenţează reglarea sistemului nervos autonom – şi, prin urmare, capacitatea organismului de a gestiona căldura, stresul şi tulburările de somn în timpul menopauzei. Numeroase studii au arătat că un nivel ridicat de sprijin social şi de conştientizare în această perioadă poate reduce frecvenţa şi intensitatea simptomelor.

„Din experienţa mea clinică, femeile care au o credinţă puternică, întreţin relaţii semnificative şi trăiesc cu un scop clar trec adesea prin menopauză mult mai uşor decât cele pentru care nu este cazul – indiferent de nivelul lor hormonal”, explică medicul de MTC.

Pentru el, aceste rezultate corespund observaţiilor sale profesionale: „Când trăim cu integritate, întreţinem relaţii pline de iubire şi percepem viaţa noastră ca fiind plină de sens, sistemul nervos primeşte în permanenţă semnale de siguranţă. Un scop calmează reacţia de luptă sau fugă. Virtutea – a trăi în acord cu valorile noastre – reduce conflictele interioare care se manifestă prin tensiuni fizice şi căldură. Credinţa oferă sprijin în perioadele de incertitudine. »

Remedii simple pentru ameliorarea simptomelor

În medicina tradiţională chineză, tratamentele se bazează pe acupunctură şi plante medicinale chinezeşti. Dar este la fel de important să ne reconectăm la ceea ce ne oferă sprijin interior: familia, contactul zilnic cu nepoţii sau sentimentul de a duce o viaţă plină de sens.

Alimentaţia zilnică constituie un alt pilon. Conform principiilor medicinei tradiţionale chineze, anumite alimente pot stimula căldura internă sau, dimpotrivă, pot consolida rezervele răcoritoare.

O simplă infuzie de fructe de goji şi flori de crizantemă hrăneşte astfel „energia rinichilor” şi ajută, în special în cazul simptomelor menopauzei, la disiparea excesului de căldură la nivelul capului. Alimentele de culoare închisă, bogate în minerale – precum fasolea neagră, susanul negru şi murele – sunt recomandate, deoarece tradiţia consideră că ele întăresc Yin-ul, această forţă răcoritoare şi hrănitoare care scade în mod natural în timpul menopauzei.

Pentru a calma agitaţia accentuată, se poate recurge la acupresură. Un punct central se află la aproximativ patru lăţimi de deget deasupra gleznei interne. O presiune uşoară asupra acestui punct înainte de culcare poate calma sistemul nervos şi facilita adormirea. Potrivit doctorului Jingduan Yang, multe persoane raportează că corpul lor „se calmează” astfel dintr-o stare de alertă permanentă.

Mişcarea joacă, de asemenea, un rol, dar nu într-o logică de performanţă. În loc să ignoraţi simptomele doar prin voinţă, se recomandă qigong: mişcări lente ghidate de respiraţie care favorizează circulaţia şi relaxarea fără a epuiza şi mai mult organismul. Aceste exerciţii transmit organismului un sentiment de siguranţă. Un corp care se simte în siguranţă se poate regla – şi, prin urmare, se poate răcori.

Concret, această abordare constă în a începe ziua cu o infuzie răcoritoare şi mişcări calme, a reduce alimentele care favorizează căldura – precum mâncărurile foarte picante, alcoolul sau consumul excesiv de cafea – şi a integra în alimentaţie alimente bogate în apă, precum castraveţii sau pepenele verde. De asemenea, este important să menţinem legăturile sociale, deoarece s-a demonstrat că acestea calmează sistemul nervos. Seara, o cameră răcoroasă şi întunecată, pauze fără ecrane şi o scurtă sesiune de acupresură ajută organismul să se pregătească pentru odihnă.

Sfaturi practice ale doctorului Jingduan Yang pentru viaţa de zi cu zi

Menopauza este mult mai mult decât o simplă pierdere hormonală. Conform medicinei tradiţionale chineze, aceasta pune la încercare capacitatea organismului de a-şi reorganiza căldura, stresul, somnul şi echilibrul emoţional. Cele care suferă de simptome ale menopauzei – sau cunosc pe cineva în această situaţie – vor găsi aici un mic ghid zilnic propus de doctorul Jingduan Yang, cu câteva sfaturi simple de integrat în viaţa de zi cu zi.

Dimineaţa

• Beţi un ceai din fructe de goji şi flori de crizantemă.

• Practicaţi 10 minute de qigong uşor sau faceţi o plimbare în natură.

• Reconectaţi-vă la scopul vostru în viaţă: rugaţi-vă, meditaţi sau reflectaţi la ceea ce dă sens existenţei voastre.

Pe parcursul zilei

• Consumaţi alimente răcoritoare precum castraveţii, pepenele verde şi fasolea mungo.

• Adăugaţi alimente de culoare închisă care întăresc energia rinichilor, precum fasolea neagră, susanul negru şi murele.

• Limitaţi consumul de mâncăruri picante, cofeină şi alcool, care generează căldură internă.

• Întreţinţi relaţiile: conversaţiile profunde calmează sistemul nervos mai mult decât orice supliment alimentar.

Seara

• Practicaţi 3-5 minute de acupresură pe punctul Splină 6 (San Yin Jiao), un punct central de acupunctură situat la aproximativ patru lăţimi de deget deasupra maleolei interne, pe partea interioară a piciorului.

• Menţineţi camera răcoroasă şi întunecată.

• Evitaţi ecranele în ora care precede culcarea.

• Practicaţi recunoştinţa reflectând la aspectele pozitive ale zilei: acest lucru trimite sistemului nervos un semnal de siguranţă.

În fiecare săptămână

• Luaţi în considerare şedinţe de acupunctură pentru a susţine reglarea autonomă.

• Faceţi băi cu sare Epsom pentru a relaxa sistemul nervos.

• Implicaţi-vă în comunităţi sau activităţi care favorizează legătura şi sensul.

Atenţie: chiar şi în medicina tradiţională chineză, simptomele acute, intense sau care se agravează rapid – precum durerea toracică, dificultăţile de respiraţie, tulburările neurologice sau sângerările abundente – trebuie evaluate imediat de un medic. Abordările integrative nu sunt menite să înlocuiască medicina convenţională, ci să o completeze odată ce cauzele grave au fost excluse sau tratate.

Sursa: Epoch Times Franţa