Cum se poate folosi lumina soarelui în mod optim pentru sănătate

Lumina soarelui stimulează starea de spirit, imunitatea şi energia, dar când este cel mai bun moment pentru a o obţine? Cum să maximiză beneficiile, minimizând în acelaşi timp riscurile?

Mulţi oameni evită soarele cu scopul de a preveni cancerul de piele. Totuşi, procedând astfel, este posibil să piardă o serie de beneficii care pot fi aduse sănătăţii, inclusiv îmbunătăţirea sănătăţii mintale, îmbunătăţirea funcţiei imunitare şi prevenirea apariţiei bolilor cronice, cum ar fi cancerul.

Modul în care putem profita de aceste beneficii, minimizând în acelaşi timp riscurile, este legat de înţelegerea modului în care puterea vindecătoare a luminii solare este transmisă celulelor corpului nostru.

Dr. Roger Seheult, specialist în medicină internă şi terapie intensivă, care a tratat cu lumină solară pacienţii COVID-19 aflaţi în stare critică, oferă informaţii despre acest principiu important.

Cum ajută lumina soarelui la prevenirea bolilor

Seheult afirmă că expunerea la soare poate reduce potenţial riscul de cancer. El menţionează un studiu realizat în Suedia, care a urmărit 30 000 de femei timp de 20 de ani, şi a constatat că cele care au evitat expunerea la soare au avut o rată de mortalitate de două ori mai mare decât femeile care au avut cea mai mare expunere la soare.

Într-un interviu recent la emisiunea „Vital Signs with Brendon Fallon” de la EpochTV, Seheult a discutat despre potenţialul pe care îl are lumina solarelui de a reduce riscul de cancer şi alte boli.

Lumina soarelui include spectrul infraroşu, care, deşi invizibil pentru ochiul uman, poate fi perceput ca căldură. Din spectrul infraroşu, lumina infraroşie apropiată (NIR) este deosebit de benefică pentru sănătate prin capacitatea ei de a îmbunătăţi producţia de energie celulară.

Lumina soarelui stimulează producţia de vitamina D

Expunerea la soare stimulează producţia de vitamina D în organism, oferind un avantaj distinct pentru sănătate. Vitamina D este esenţială pentru mai multe funcţii corporale, studiile sugerând că nivelurile optime pot reduce riscul de gripă şi de infecţii COVID-19, precum şi decesele aferente. Dr. Jingduan Yang, psihiatru şi practician de medicină integrată, consideră că deficitul de vitamina D constituie un factor pentru multe afecţiuni cronice prezentate de pacienţii săi.

„Dintre pacienţii care vin la mine şi se plâng de oboseală cronică, depresie, anxietate şi au probleme cu somnul, 95 % dintre ei [sau] chiar mai mulţi au deficienţă de vitamina D”, a precizat el. Datele colectate între 2017 şi 2018 plasează insuficienţa vitaminei D la un procent de 40,9 la sută în rândul locutorilor SUA.

Yang oferă mai multe informaţii despre vitamina D şi beneficiile luminii solare în cartea „Lumina soarelui vs depresie, oboseală şi gripă” la emisiunea „Vital Signs with Brendon Fallon”.

Rolul luminii NIR pentru sănătatea celulară

În fiecare celulă a noastră se află un generator de energie numit mitocondrie. Mitocondriile produc energie pentru ca celulele să îşi îndeplinească numeroase sarcini în tot organismul. Dar acest proces creează, de asemenea, stres oxidativ.

Seheult compară mitocondriile supuse stresului oxidativ cu un motor supraîncălzit; dacă nu este controlat, acesta poate duce la probleme de sănătate semnificative. Cercetările arată că stresul oxidativ contribuie la diverse boli cronice, inclusiv diabet, boli de inimă, Alzheimer şi cancer.

Cum contribuie lumina soarelui la atenuarea stresului oxidativ? Seheult explică faptul că lumina NIR pătrunde adânc în piele, favorizând creşterea producţiei de melatonină. Acest hormon răceşte mitocondriile, contribuind la atenuarea stresului oxidativ. Deşi mulţi oameni iau suplimente de melatonină, Seheult subliniază că producerea acesteia în mitocondrii prin expunerea la NIR este mult mai eficientă. El mai notează că melatonina orală ar trebui luată numai noaptea, deoarece semnalează organismului că este timpul să doarmă.

Lumina în infraroşu apropiat (NIR) artificială: o alternativă la lumina naturală a soarelui

Lumina NIR benefică pentru sănătate nu trebuie să provină neapărat de la soare. Fotobiomodularea, cunoscută şi sub denumirea de terapie cu laser de nivel scăzut, este utilizarea luminii roşii sau a luminii infraroşii apropiate generate artificial pentru a vindeca, a reduce inflamaţia şi a reduce durerea într-o gamă largă de afecţiuni, inclusiv demenţa.

Un studiu publicat în 2021 a constatat „îmbunătăţiri cognitive pozitive” la pacienţii cu demenţă care au fost supuşi unei stimulări transcraniene cu lumină infraroşie apropiată. Rezultatele au inclus îmbunătăţirea calităţii somnului, a dispoziţiei, a energiei şi scăderea anxietăţii.

Expunerea la soare benefică

În timp ce expunerea la lumina soarelui, care poate preveni bolile, face cu siguranţă ca relaxarea pe plajă şi bronzul să fie mai atractive, este de reţinut faptul că expunerea excesivă la razele UV implică riscuri. Arsurile solare pot provoca mutaţii ale ADN-ului, care ar putea duce la cancer de piele. De asemenea, poate deteriora şi îmbătrâni pielea. Acestea fiind spuse, lumina soarelui nu trebuie să atingă pielea goală pentru a aduce beneficii sănătăţii.

Seheult observă că lumina NIR poate penetra ţesuturile mai adânc decât lumina UV datorită lungimii sale de undă mai mari. Aceasta înseamnă că alegerea inteligentă a hainelor poate ajuta la blocarea razelor UV dăunătoare, permiţând în acelaşi timp pătrunderea luminii NIR benefice. El subliniază recomandările Universităţii Utah de a purta ţesături mai dense şi culori mai deschise pentru a limita pătrunderea luminii UV. Bumbacul şi poliesterul sunt materiale care permit o penetrare rezonabilă a luminii NIR benefice. Însă denimul poate bloca aproape 50 % din lumina NIR. Programarea expunerii la soare este, de asemenea, importantă pentru a maximiza beneficiile acesteia, minimizând în acelaşi timp riscurile.

Răsăritul şi apusul soarelui sunt momente ideale de expunere la soare pentru a beneficia de razele NIR, deoarece radiaţiile UV sunt în general la cel mai scăzut nivel în timpul acestor perioade, potrivit lui Seheult. El sugerează să se facă acest lucru timp de 20-30 de minute zilnic.

Totodată, Seheult recomandă în special persoanelor cu pielea mai închisă la culoare să beneficieze de lumina soarelui în mijlocul zilei. Ele pot beneficia de o expunere mai mare la razele UV în acel moment, deoarece datorită concentraţiei mai mari de melanină a pielii, acestea sunt expuse unui risc mai scăzut de arsuri solare. Însă pentru persoane în general, Seheult recomandă să utilizeze cremă de protecţie solară şi să poarte îmbrăcăminte de protecţie solară în acest interval.

Alegerea protecţiei solare şi luarea în considerare a tipului de piele

Alegerea protecţiei solare potrivite este vitală pentru protecţia pielii. Cremele de protecţie solară etichetate „cu spectru larg” oferă protecţie atât împotriva razelor UVA, cât şi împotriva razelor UVB, care sunt ambele nocive. Factorul de protecţie solară (FPS) indică eficienţa cu care crema de protecţie solară poate preveni arsurile de la soare. Valoarea acestui factor indică o protecţie solară mai ridicată. Felica Lee, influencer în domeniul frumuseţii şi gazda emisiunii „Beauty Within” de la EpochTV, a declarat că, în alegerea protecţiei solare, este important să se ia în considerare dacă pielea este uscată sau grasă, deoarece anumite ingrediente pot ajuta la reglarea producţiei naturale de grăsime (sebum) a pielii.