Somnul, o necesitate vitală prea des neglijată

În Anglia, un club de fotbal a cheltuit aproape 170.000 de euro pe saltele, perne şi chiar tapet personalizate pentru a-şi ajuta jucătorii să doarmă mai bine înaintea meciurilor de acasă. Mesajul este clar: somnul nu se negociază.

Au dreptate. Somnul nu este un privilegiu, ci o necesitate. Privaţi de odihnă, devenim morocănoşi, distraşi şi mai puţin fiabili. Dacă ne odihnim bine, e benefic pentru sănătate, acuitate şi calitatea vieţii împreună cu ceilalţi.

Nu este nevoie să dispuneţi de bugetul unui club de fotbal pentru a dormi ca un profesionist. Câteva soluţii economice sunt suficiente pentru a prelungi durata de viaţă a patului dvs. şi pentru a îmbunătăţi semnificativ calitatea somnului.

Începeţi cu o saltea suplimentară

O saltea suplimentară din spumă cu efect de memorie a formei poate transforma o saltea uzată într-o suprafaţă mult mai confortabilă. O grosime de 5 până la 7 centimetri, cu o densitate medie, dă rezultate bune.

Adăugaţi o husă de saltea

O husă de saltea matlasată se aşează deasupra saltelei. Ea menţine ansamblul în poziţie, adăugând în acelaşi timp un strat moale. Multe modele pot fi spălate la maşină şi se adaptează la saltele groase.

Ţineţi sub control lenjeria de pat

Nimic nu strică mai mult o noapte decât să vă treziţi încurcat în cearşafuri. Curele elastice, fixate la colţurile saltelei, menţin lenjeria bine întinsă.

Alegeţi cearşafuri confortabile

Nu este nevoie să cheltuiţi o avere pentru cearşafuri de calitate, o lenjeria de bumbac proaspătă şi curată dă o stsre bună.

Importanţa întunericului

Iată un sfat foarte eficient: dormiţi în întuneric.

Un studiu realizat pe parcursul a doi ani pe aproape 900 de persoane în vârstă din Japonia arată că cei expuse la doar 5 lumeni pe timp de noapte — echivalentul luminii unui felinar care pătrunde printr-o fereastră — prezintă un risc semnificativ mai mare de a dezvolta simptome depresive decât cei care dorm în întuneric complet.

Alte cercetări indică faptul că o singură noapte de expunere la lumina ambientală perturbă reglarea ritmului cardiac şi creşte rezistenţa la insulină, două semnale de alarmă legate de diabet şi boli cardiovasculare. Cauza: lumina nocturnă inhibă melatonina, hormonul care reglează ciclul somnului. Poate chiar scurta „noaptea biologică” a organismului cu mai mult de o oră.

Soluţiile rămân simple şi puţin costisitoare

– instalaţi perdele opace pentru a bloca iluminatul urban;

– utilizaţi o mască de noapte dacă perdelele nu sunt suficiente;

– înlocuiţi becurile albe agresive cu becuri de veghe de culoare chihlimbar;

– Opriţi aparatele electronice cu cel puţin 30 de minute înainte de culcare;

Întunericul nu costă nimic şi este poate cea mai economică îmbunătăţire pentru sănătate şi odihnă.

Obiceiuri sănătoase de somn

Nici cea mai bună saltea nu compensează obiceiurile proaste. O cameră răcoroasă, un program de culcare regulat şi oprirea ecranelor înainte de a vă culca îmbunătăţesc calitatea somnului. Un ventilator sau o aplicaţie gratuită de zgomot alb ajută la mascarea zgomotelor enervante.

Sfaturi economice

– Întoarceţi salteaua la fiecare şase luni.

– Redaţi volumul pernelor în uscător cu o minge de tenis.

– Pulverizaţi un spray de lavandă făcut în casă pe pernă.

– Menţineţi camera ordonată şi liberă.

Când trebuie înlocuită salteaua

Dacă salteaua are mai mult de zece ani sau provoacă dureri, este momentul să o înlocuiţi.

O noapte de somn bună nu trebuie să fie neapărat însoţită de o factură mare. Cu câteva îmbunătăţiri judicioase şi o cameră cufundată în întuneric, este posibil să dormiţi bine.

Sursa: Epoch Times Franţa