Un ten sănătos şi strălucitor - expresia exterioară a vitalităţii interioare. Metode de a obţine acest lucru
alte articole
Un ten strălucitor, părul lucios, energia constantă şi ciclurile menstruale regulate pot părea aspecte separate ale sănătăţii femeilor. Totuşi, conform medicinei tradiţionale chineze (MTC), acestea sunt adesea legate de un factor comun: calitatea şi abundenţa qi-ului (energia vitală) şi a sângelui. Când unul dintre ele se epuizează, efectele pot apărea cu mult înainte de stabilirea unui diagnostic medical — prin oboseală, căderea părului, piele palidă, somn de proastă calitate şi chiar îmbătrânire accelerată.
Deşi unele semne ale deficienţei de sânge din MTC se suprapun cu anemia din medicină, cele două concepte nu sunt identice. Deficienţa de sânge în MTC descrie un model mai amplu de nutriţie inadecvată a ţesuturilor şi organelor corpului, în timp ce anemia este un diagnostic medical confirmat prin analize de laborator. Înţelegerea semnelor de avertizare timpurie, abordarea cauzelor de bază şi susţinerea digestiei, nutriţiei şi circulaţiei pot ajuta la restabilirea vitalităţii din interior spre exterior.
De ce sunt importante qi-ul şi sângele
Medicul de MTC Wu Hung-chien a afirmat că qi-ul (energia vitală) şi sângele sunt cele două substanţe fundamentale care susţin viaţa şi menţin sănătatea.
Qi-ul este forţa motrice a organismului. Deşi invizibil, se crede că acesta stimulează circulaţia sângelui, încălzeşte corpul, susţine funcţionarea organelor şi ajută la apărarea împotriva bolilor. Sângele, în schimb, asigură nutriţia organelor, muşchilor, tendoanelor, pielii şi părului.
Qi-ul şi sângele sunt strâns interconectate. Medicina tradiţională chineză susţine că „qi-ul generează sângele, iar sângele transportă qi-ul”. Când una dintre aceste substanţe devine deficitară, organismul poate avea dificultăţi în menţinerea funcţionării normale, ceea ce duce la oboseală, circulaţie slabă, rezistenţă redusă şi semne vizibile de îmbătrânire.
Femeile sunt deosebit de predispuse la deficienţa de sânge din cauza menstruaţiei, sarcinii, naşterii şi schimbărilor hormonale. Manifestările frecvente includ cicluri menstruale neregulate, căderea părului, piele uscată, ameţeli şi chiar tinitus, a spus Wu.
Semne ale deficienţei de sânge
Nu aşteptaţi până vă îmbolnăviţi pentru a realiza că qi-ul şi sângele dumneavoastră sunt insuficiente. Potrivit lui Wu, unele semne ale deficienţei de sânge pot fi observate în anumite părţi ale corpului:
- Sub pleoapele inferioare: Răsuciţi uşor pleoapa inferioară. La persoanele sănătoase, aceasta este de obicei de un roşu aprins. Dacă pare palidă sau decolorată, acest lucru poate indica o deficienţă de sânge.
- Tenul şi culoarea urechilor: Dacă faţa şi urechile dvs. par gălbui, palide sau nu au o nuanţă sănătoasă, acesta ar putea fi un semn de anemie.
- Culoarea limbii: O limbă sănătoasă ar trebui să aibă o nuanţă roşiatică naturală. Dacă pare palidă sau lipsită de culoare, acest lucru poate indica o deficienţă de sânge.
- Starea unghiilor: Unghiile sănătoase ar trebui să aibă o nuanţă roz deschis. Dacă par palide, fragile sau aspre, acest lucru poate indica o deficienţă de sânge.
- Căderea părului şi pielea uscată: Deficienţa cronică de sânge poate contribui la aspectul tern al pielii, la uscăciune accentuată şi la căderea excesivă a părului, deoarece, potivit teoriei MTC, sângele hrăneşte pielea şi părul.
Cauzele principale ale deficienţei de sânge
Deficitul de sânge poate fi atribuit, în general, fie unor boli subiacente, fie unei alimentaţii necorespunzătoare şi unor obiceiuri de viaţă nesănătoase, a spus Wu.
- Anemia deja existentă: Anumite afecţiuni congenitale, precum talasemia, pot slăbi capacitatea naturală a organismului de a produce sânge, făcând o persoană mai predispusă la deficit de sânge.
- Pierderea de sânge din cauze ginecologice: Afecţiuni precum fibromul uterin pot provoca sângerări menstruale excesiv de abundente, ceea ce, în timp, poate duce la deficit de sânge.
- Sângerări gastrointestinale cronice: Unele cazuri de sângerări stomacale sau intestinale pot să nu prezinte simptome evidente, dar pierderea prelungită de sânge poate duce în cele din urmă la anemie severă.
- Aport insuficient de nutrienţi: Deficienţele pe termen lung de fier, vitamina B12, acid folic sau proteine pot afecta producţia de sânge şi pot duce la deficit de sânge.
- Un volum foarte mare de activităţi şi somnul de proastă calitate: În medicina tradiţională chineză (MTC), se consideră că somnul inadecvat şi recuperarea insuficientă afectează producţia sănătoasă de sânge. Se spune că „ficatul stochează sângele”, iar somnul profund între orele 1:00 şi 3:00 dimineaţa este considerat deosebit de important pentru refacerea ficatului şi reînnoirea sângelui.
Înainte de a stimula qi-ul şi sângele, intensificaţi digestia
Unul dintre cele mai importante principii ale MTC este că nutriţia începe cu digestia.
Splina şi stomacul sunt adesea denumite „fundamentul postnatal” al organismului, deoarece transformă alimentele în nutrienţii necesari pentru generarea de qi şi sânge. Chiar şi alimentele foarte nutritive sau formulele pe bază de plante pot oferi beneficii limitate dacă digestia şi absorbţia sunt slabe.
Din acest motiv, practicienii MTC se concentrează adesea pe întărirea funcţiei digestive înainte de a încerca să refacă direct nivelul de qi şi sânge.
În acest scop, două formule clasice sunt adesea combinate. Si Jun Zi Tang (Decoctul celor Patru Domni) susţine digestia şi absorbţia nutrienţilor, în timp ce Si Wu Tang (Decoctul celor Patru Substanţe) hrăneşte sângele. Împreună, ele formează Ba Zhen Tang (Decoctul celor Opt Comori), o formulă tradiţională utilizată pentru a reface atât qi-ul, cât şi sângele, susţinând în acelaşi timp sănătatea digestivă.
Shi Quan Tang (Decoctul celor zece elemente) cu ouă
Shi Quan Tang este o formulă tradiţională chineză pe bază de plante, derivată din Ba Zhen Tang (Decoctul celor Opt Comori).
Ingrediente
- 10 grame de rădăcină de angelică (Dang Gui)
- 10 grame de rizom de leuştean de Sichuan (Chuan Xiong)
- 10 grame de rădăcină de bujor alb (Bai Shao)
- 10 grame de rădăcină de rehmannia preparată (Shu Di Huang)
- 10 grame de ginseng (Ren Shen)
- 10 grame de rizom de atractylodes (Bai Zhu)
- 10 grame de poria (Fu Ling)
- 3 grame de rădăcină de lemn dulce (Gan Cao)
- 1 gram de scoarţă de scorţişoară (Rou Gui)
- 1 gram de rădăcină de astragalus (Huang Qi)
- 3–6 ouă
- 8 căni de apă
Mod de preparare
- Clătiţi rapid toate plantele sub jet de apă pentru a îndepărta impurităţile de pe suprafaţă.
- Puneţi plantele într-o oală mare şi adăugaţi 8 căni (2 litri) de apă. Lăsaţi plantele la înmuiat timp de 20–30 de minute.
- Aduceţi amestecul la fierbere la foc mare. Reduceţi focul la minim, acoperiţi oala şi lăsaţi să fiarbă la foc mic timp de aproximativ 60 de minute.
- Strecurati plantele, pastrand lichidul. Turnaţi din nou bulionul de plante în oală.
- În timp ce bulionul fierbe la foc mic, puneţi ouăle într-o cratiţă separată. Acoperiţi-le cu apă, apoi fierbeţi-le timp de 8 până la 10 minute, până când sunt fierte tare.
- Scoateţi ouăle şi răciţi-le sub jet de apă rece. Curăţaţi-le de coajă.
- Adăugaţi ouăle decojite în bulionul de plante şi lăsaţi-le să fiarbă uşor încă 20–30 de minute, pentru ca ouăle să absoarbă aroma plantelor.
- Luaţi de pe foc şi serviţi.
Mod de administrare
- Beţi o cană (240 de mililitri) de bulion cald de plante o dată sau de două ori pe zi.
- Consumaţi unul sau două ouă împreună cu bulionul.
- Reţeta poate fi consumată pe parcursul a două-trei zile.
Notă: Shi Quan Tang este utilizat în mod tradiţional în medicina chineză pentru persoanele care prezintă semne de deficienţă de qi şi sânge, precum oboseală, slăbiciune, ten palid, apetit scăzut sau în perioada de recuperare după o boală. Deoarece formula conţine mai multe plante medicinale, aceasta trebuie utilizată sub îndrumarea unui specialist calificat, în special în timpul sarcinii sau atunci când se iau medicamente pe bază de reţetă.
Unul sau două ouă pe zi pot furniza proteine de înaltă calitate şi nutrienţi care susţin producţia sănătoasă de celule sanguine. Nevoile nutriţionale individuale pot varia în funcţie de vârstă, starea de sănătate şi obiceiurile alimentare generale.
Unele dintre plantele menţionate mai sus pot părea necunoscute, dar multe dintre ele sunt disponibile în magazinele cu produse naturiste sau în magazinele alimentare asiatice.
În plus, deoarece constituţia şi starea de sănătate a fiecărei persoane diferă, tratamentele adecvate pot varia de la o persoană la alta. Consultaţi un specialist în sănătate calificat sau un medic pentru tratamente personalizate.
Cinci nutrienţi pentru refacerea qi-ului şi a sângelui
Deşi plantele medicinale pot juca un rol important, alimentaţia zilnică rămâne fundamentul unei producţii sănătoase de sânge.
- Cereale integrale şi cereale combinate: Alegeţi cereale integrale, neprelucrate, care furnizează energie şi, conform teoriei MTC, sunt considerate alimente care refac qi-ul.
- Vitamina B12: Consumaţi organe de origine animală, precum ficatul de porc şi de pui, care sunt surse excelente de vitamina B12.
- Fier: Includeţi în alimentaţie alimente precum amarantul roşu, strugurii şi merele, care sunt surse vegetale de fier de înaltă calitate.
- Folat (acid folic): Consumaţi legume cu frunze verzi închise la culoare — inclusiv spanac, spanac de apă, arpagic chinezesc şi amarant roşu — bogate în folat.
- Proteine de înaltă calitate: Includeţi peşte, carne şi ouă, care sunt esenţiale pentru formarea celulelor sanguine.
Pentru a maximiza absorbţia fierului, luaţi în considerare combinarea alimentelor bogate în fier cu cele bogate în vitamina C, precum citricele, fructele de pădure, ardeii graşi sau roşiile. Vegetarienii şi veganii ar trebui să acorde o atenţie deosebită aportului de vitamina B12, deoarece deficienţa acesteia poate contribui la oboseală şi anemie.
Mişcarea ajută la transformarea hranei în vitalitate
Nutriţia şi plantele medicinale furnizează materiile prime pentru formarea qi-ului şi a sângelui, iar mişcarea fizică ajută la circulaţia acestora în întregul corp.
În MTC, „splina guvernează muşchii” — exerciţiile musculare pot, la rândul lor, să întărească funcţiile de transport şi transformare ale splinei şi stomacului. Exerciţiile moderate favorizează digestia şi accelerează producţia de qi şi sânge.
Potrivit medicinei tradiţionale chineze, corpul are un sistem de meridiane care transportă qi-ul şi sângele prin întregul corp. Meridianele splinei şi stomacului sunt două căi cheie care hrănesc corpul şi susţin digestia.
Următoarele trei exerciţii stimulează meridianele gastrointestinale. Meridianul splinei începe pe partea interioară a degetului mare de la picior, în timp ce meridianul stomacului se termină pe partea exterioară a celui de-al doilea deget. Alergarea ultra-lentă şi exerciţiul pe vârfuri pot stimula aceste două meridiane. În plus, meridianele splinei şi stomacului traversează abdomenul şi trunchiul, astfel încât exerciţiile abdominale pot ajuta la masarea şi activarea lor.
1. Alergarea în ritm lent
În timp ce alergaţi pe loc, aterizaţi mai întâi pe partea centrală a călcâiului, apoi lăsaţi călcâiul să coboare în mod natural. Ţineţi genunchii uşor îndoiţi şi relaxaţi, cu pieptul ridicat. Evitaţi să vă cocoşaţi şi balansaţi braţele în mod natural.
2. Ridicarea pe vârfuri
Staţi cu picioarele depărtate în mod natural, cu centrul de greutate pe vârfurile picioarelor şi cu spatele drept. Strângeţi abdomenul şi fesierii, ridicaţi încet călcâiele până la punctul cel mai înalt, menţineţi poziţia câteva secunde, apoi coborâţi-le încet înapoi.
3. Exerciţiu pentru abdomen
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiţi la aproximativ 90 de grade şi tălpile picioarelor lipite de podea, la o distanţă aproximativ egală cu lăţimea umerilor. Strânge-ţi mâinile în pumn sau aşează-le uşor lângă urechi. În timp ce expiri, strânge-ţi muşchii abdominali şi foloseşte-i pentru a ridica partea superioară a corpului. Continuă să-ţi menţii abdomenul încordat în timp ce te cobori încet şi controlat înapoi la poziţia iniţială.
Dezvoltarea qi-ului şi a unui sânge sănătoase nu înseamnă a găsi un singur aliment miraculos sau un remediu pe bază de plante. Potrivit medicinei tradiţionale chineze (MTC), vitalitatea durabilă începe cu un sistem digestiv puternic, o alimentaţie adecvată, somn odihnitor şi mişcare regulată. Acordând atenţie semnelor timpurii, precum oboseala, tenul palid, unghiile fragile, căderea părului sau menstruaţia neregulată, oamenii pot identifica dezechilibrele înainte ca acestea să devină mai grave.
Fie prin alimente hrănitoare, sprijin adecvat pe bază de plante, exerciţii fizice moderate sau evaluare medicală atunci când este necesar, susţinerea capacităţii organismului de a produce şi circula qi-ul şi sângele poate contribui la promovarea energiei, a rezilienţei, a îmbătrânirii sănătoase şi a strălucirii naturale care radiază din interior.
