Inflamaţia: de ce apare, cum afectează organismul şi ce putem face pentru a o reduce

Inflamaţia cronică este ca un intrus tăcut în interiorul corpului tău, care alimentează în linişte scânteile bolii. Această afecţiune este atât de răspândită încât milioane de oameni o au fără măcar să ştie.

Deşi inflamaţia este apărătorul vital al organismului nostru împotriva tăieturilor, infecţiilor şi altor invadatori, ea ne poate face rău dacă persistă prea mult timp. Dacă nu este tratată, poate declanşa potenţial probleme de sănătate, de la boli de inimă până la cancer.

Este esenţial pentru bunăstarea noastră să recunoaştem inflamaţia excesivă şi să învăţăm să-i reducem efectele negative.

A înţelege inflamaţia cronică şi sistemică

Stilul nostru de viaţă modern este una dintre principalele cauze ale inflamaţiei cronice şi sistemice care duce la îmbolnăvire. Un studiu din ianuarie, publicat în revista „Frontiers in Medicine”, a constatat că 34,63% dintre adulţii din SUA suferă de inflamaţie sistemică.

Inflamaţia cronică este o reacţie inflamatorie prelungită, de intensitate redusă, care poate dura luni sau chiar ani. Această afecţiune provine adesea din probleme subiacente, precum infecţii netratate, tulburări autoimune sau expunerea prelungită la toxine sau iritanţi. Inflamaţia cronică poate afecta anumite părţi ale corpului sau mai multe zone, afectând sănătatea noastră.

Inflamaţia sistemică este o afecţiune gravă caracterizată prin inflamaţie răspândită în întregul organism. Se consideră, de asemenea, că aceasta este cauza principală a tuturor afecţiunilor cronice cunoscute.

„Când o persoană se recuperează după o leziune acută, un traumatism sau o infecţie, iar semnalele inflamatorii, de exemplu citokinele şi factorii de creştere, continuă să prolifereze, atunci este foarte probabil ca inflamaţia să treacă de la forma acută la cea cronică”, a declarat pentru The Epoch Times John E. Lewis, fost profesor asociat la Departamentul de Psihiatrie şi Ştiinţe Comportamentale al Şcolii de Medicină Miller a Universităţii din Miami.

„Când se întâmplă acest lucru, inflamaţia cronică dereglată ajunge într-un stadiu în care sistemul imunitar nu mai este capabil să recunoască când şi cum să oprească mecanismele de răspuns”, a spus Lewis, care şi-a dedicat o mare parte din carieră studiului efectelor nutriţiei asupra creierului şi sistemului imunitar.

„Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, începe să apară un întreg set de procese noi legate de stresul oxidativ, disfuncţia endotelială, perturbarea glicemiei, acumularea de grăsime şi alte complicaţii.”, a spus acesta.

Cele mai frecvente cauze ale inflamaţiei cronice sunt:

• Alimentaţia necorespunzătoare;
• Stresul fizic şi emoţional;
• Sedentarismul;
• Lipsa unui somn de calitate;
• Toxinele din mediu;
• Obiceiurile de viaţă, precum fumatul şi consumul de alcool.

Semne şi simptome ale inflamaţiei cronice

Inflamaţia acută devine evidentă atunci când ne julim genunchii sau avem dureri în gât. Roşeaţa, umflarea, căldura şi durerea indică faptul că sistemul imunitar acţionează pentru a ajuta organismul să se vindece.

În schimb, semnele inflamaţiei cronice sunt adesea mai subtile, cu simptome nespecifice care pot include oboseală persistentă, dureri corporale, probleme digestive, creştere în greutate, infecţii frecvente şi tulburări de dispoziţie (cum ar fi depresia şi anxietatea).
Aceste simptome mai puţin evidente pot fi uşor confundate cu alte probleme de sănătate, ceea ce face dificilă recunoaşterea inflamaţiei cronice ca fiind cauza principală. Drept urmare, aceasta poate trece neobservată luni întregi şi chiar ani.

Inflamaţia cronică poate provoca o gamă largă de simptome, a declarat dr. Amy Myers, medic specialist în medicina funcţională şi autoare a cărţii „The Autoimmune Solution”, într-un e-mail adresat publicaţiei The Epoch Times. Ea a precizat că simptomele pot include:

• Dureri articulare, dureri musculare sau slăbiciune musculară, sau tremor.
• Pierdere în greutate, insomnie, intoleranţă la căldură sau bătăi rapide ale inimii.
• Erupţii cutanate recurente sau urticarie, sensibilitate la soare sau o erupţie în formă de fluture pe nas şi obraji.
• Dificultăţi de concentrare sau de focalizare.
• Oboseală, creştere în greutate sau intoleranţă la frig.
• Căderea părului sau pete albe pe piele sau în interiorul gurii.
• Dureri abdominale, sânge sau mucus în scaun, diaree sau ulceraţii bucale.
• Ochii, gura sau pielea uscate.
• Amorţeală sau furnicături la mâini sau picioare.
• Avorturi spontane repetate sau cheaguri de sânge.

Şase soluţii naturale pentru reducerea inflamaţiei cronice

Dacă bănuiţi că suferiţi de inflamaţie cronică sau aţi fost deja diagnosticat, există multiple modalităţi de a combate efectele acesteia. Alegerea stilului de viaţă reprezintă instrumente puternice pentru reducerea inflamaţiei cronice şi refacerea sistemului imunitar fără medicamente.

„Medicina convenţională urmăreşte să diagnosticheze şi să trateze simptomele”, a spus Myers. „Problema este că nu reuşeşte să ajungă la cauza principală a simptomelor şi a bolii.”

1. Adoptă o dietă antiinflamatoare

Una dintre cele mai eficiente modalităţi de a reduce inflamaţia cronică este să faci alegeri alimentare sănătoase la fiecare masă.

Dieta mediteraneană este recunoscută ca fiind antiinflamatoare, punând accentul în principal pe alimentele de origine vegetală. Însă ea include şi alcoolul, pe care unele studii îl clasifică ca fiind potenţial inflamator, a spus Lewis.

Potrivit lui Lewis, „Studiile au arătat că şi dietele bazate pe alimente integrale de origine vegetală sunt antiinflamatoare.” El a afirmat că dietele pe bază de plante oferă o bază amplă de nutrienţi şi fitonutrienţi, cu proteine vegetale care nu prezintă acelaşi potenţial de carcinogeneză şi aterogeneză ca proteinele animale. Anumiţi nutrienţi cheie din suplimentele alimentare, precum polizaharidele din aloe şi tărâţe de orez, precum şi curcumina formulată corespunzător, au demonstrat efecte antiinflamatorii, îmbunătăţind în acelaşi timp funcţionarea generală a sistemului imunitar.

2. Evitaţi alimentele inflamatorii

Pe lângă adoptarea unei diete antiinflamatorii, ar trebui să evităm alimentele inflamatorii.

Evitaţi dietele bogate în grăsimi şi proteine de origine animală, zahăr adăugat şi alimente procesate, a declarat Lena Bakovic, dieteticiană autorizată la Top Nutrition Coaching, pentru The Epoch Times.

„Produsele alimentare procesate cu liste lungi de ingrediente pe etichetele nutriţionale respective sunt, de asemenea, susceptibile să aibă un conţinut ridicat de zahăr, grăsimi nesănătoase şi conservanţi, printre alte ingrediente chimice”, a spus Bakovic.

„Mai mult, alimentele prăjite în ulei abundent şi carnea carbonizată la grătar pot contribui, de asemenea, la creşterea inflamaţiei.”
Bakovic a afirmat că consumul de alimente de origine vegetală, care sunt adesea bogate în antioxidanţi şi acizi graşi omega-3, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea şi reducerea inflamaţiei în organism.

Potrivit lui Bakovic, sursele alimentare importante de antioxidanţi includ:

• Fructe şi legume cu culori vii.
• Produse din cereale integrale.
• Nuci, seminţe şi leguminoase, precum fasolea neagră.
• Alimente bogate în acizi graşi omega-3, precum tonul, somonul, macrou, seminţele de in şi seminţele de chia.

3. Faceţi mişcare

Lewis a subliniat, de asemenea, rolul exerciţiilor fizice în reechilibrarea sistemului imunitar şi controlul inflamaţiei cronice.

„Aproape orice formă de antrenament fizic practicată cu un nivel corect sau optim de consecvenţă şi intensitate ar fi, de asemenea, considerată antiinflamatoare”, a spus el.

„Alimentaţia adecvată şi activitatea fizică ar fi cele două comportamente cele mai importante legate de contracararea efectelor inflamaţiei cronice şi de restabilirea echilibrului sistemului imunitar.”, a menţionat acesta.

4. Somn de calitate

Un somn suficient şi de calitate este esenţial pentru reducerea inflamaţiei cronice. Cercetările au arătat că lipsa cronică de somn agravează inflamaţia din organism.

Un studiu din 2022 publicat în Journal of Experimental Medicine a constatat că privarea persistentă de somn sau somnul întrerupt afectează negativ sistemul imunitar şi sporeşte inflamaţia. Studiul a subliniat cât de important este ca adulţii să beneficieze de şapte până la opt ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte pentru a preveni inflamaţia şi bolile — mai ales dacă suferă de afecţiuni medicale. Studiul a constatat că pierderea constantă a doar 1 oră şi jumătate de somn pe noapte ar putea creşte riscul de boli inflamatorii şi cardiovasculare.

5. Terapia cu lumină roşie

Cercetările sugerează că terapia cu lumină roşie are efecte benefice asupra inflamaţiei cronice.

„Terapia cu lumină roşie este o tehnică terapeutică care te expune la niveluri scăzute de lumină infraroşie”, a spus Myers. Ea recomandă utilizarea saunei cu infraroşu pentru a susţine un răspuns inflamator sănătos. „Spre deosebire de saunele tradiţionale, care se bazează pe umiditate pentru a încălzi încăperea din jurul tău, saunele cu infraroşu emit lungimi de undă pe care pielea le absoarbe imediat”, a spus ea.

Această căldură localizată duce la temperaturi tolerabile, transpiraţie mai rapidă şi mai profundă, precum şi la numeroase beneficii pentru sănătate, printre care detoxifierea, relaxarea, ameliorarea durerii, pierderea în greutate, îmbunătăţirea circulaţiei şi purificarea pielii.

6. Scufundările în apă rece

S-a demonstrat, de asemenea, că expunerea la frig reduce inflamaţia cronică.

Scufundările în apă rece declanşează vasoconstricţia, adică îngustarea vaselor de sânge, reducând fluxul sanguin către extremităţi şi redirecţionându-l către organele vitale, a spus Myers. Acest proces diminuează inflamaţia prin reducerea fluxului sanguin către zona inflamată, diminuând durerea şi umflătura.

„S-a demonstrat, de asemenea, că imersia în apă rece reduce nivelurile de citokine proinflamatorii din organism”, a spus Myers. Ea a menţionat că citokinele sunt proteine implicate în reacţia sistemului imunitar, acţionând ca primă linie de apărare care semnalează sistemului imunitar să combată bacteriile sau virusurile.

„Reacţia de vasoconstricţie şi reducerea citokinelor proinflamatorii contribuie la efectele antiinflamatorii ale imersiunii în apă rece”, a spus ea.

Alte patru modalităţi de a reduce inflamaţia cronică

• Evitaţi toxinele din mediu.
• Trataţi infecţiile subiacente.
• Menţineţi un microbiom sănătos.
• Reduceţi stresul.

„Stresul este mai mult decât un sentiment — este o stare inflamatorie. Când eşti stresat cronic, corpul tău nu primeşte niciodată semnalul de a se «calma». Ca urmare, inflamaţia din organism se răspândeşte necontrolat. Acest lucru îolicită excesiv sistemul imunitar, făcându-te vulnerabil la infecţii, boli autoimune şi alte afecţiuni cronice.”, a spus Myers.

Potrivit lui Myers, menţinerea unui microbiom sănătos este, de asemenea, de o importanţă capitală, întrucât până la 80 la sută din celulele noastre imune trăiesc în intestin.

Deşi cauzele inflamaţiei cronice sunt complexe, înţelegerea factorilor declanşatori şi a simptomelor acesteia poate ajuta la identificarea unor probleme majore de sănătate pe care, altfel, le-am putea trece cu vederea. Vestea bună este că există multe alternative naturale la medicamente – soluţii care abordează cauzele profunde, în loc să mascheze doar simptomele. Prin punerea în aplicare a acestor strategii, poţi restabili echilibrul sistemului imunitar şi reduce evoluţia inflamaţiei cronice.