Baia la picioare, pe timp de iarnă, are efecte benefice pentru sănătate

Odată cu scăderea bruscă a temperaturilor în timpul iernii, multe persoane se confruntă cu mâini şi picioare reci, ceea ce poate afecta calitatea somnului. Dr. Wu Hung-Chien, directorul clinicii Yi Sheng MTC, a declarat pentru The Epoch Times că înmuierea picioarelor înainte de culcare nu numai că încălzeşte şi relaxează organismul de stres, dar, din perspectiva medicinei tradiţionale chineze (MTC), hrăneşte şi cele cinci organe interne şi stabilizează sistemul nervos autonom. Totodată, el a prezentat modalităţi adecvate de a efectua un masaj la picioare după înmuiere, pentru a aduce mai multe beneficii.

MTC susţine că „frigul pătrunde prin picioare”. Deoarece picioarele se află la extremităţile corpului, circulaţia slabă poate încetini fluxul de sânge şi qi (energia vitală), afectând astfel funcţionarea generală a corpului. Medicina tradiţională chineză consideră că sistemul „meridianelor” corpului este canalul prin care energia (qi) şi sângele circulă în tot corpul. Qi este energia sau puterea care constituie viaţa umană, iar MTC se referă în general la substanţele care refac nutrienţii din corp, cum ar fi sângele.

Qi şi sângele circulă continuu, menţinând echilibrul şi stabilitatea diverselor ţesuturi şi organe. Când corpul suferă un dezechilibru sau o deficienţă de qi şi sânge, pot apărea boli sau alte afecţiuni. Prin urmare, încălzirea eficientă a membrelor inferioare şi promovarea circulaţiei generale în timpul iernii reci sunt cruciale pentru menţinerea sănătăţii.

Băile la picioare au efecte benefice majore pentru sănătate

Dincolo de confort şi ajutorul pentru un somn bun, băile de picioare sunt considerate în practica clinică MTC ca o formă blândă, dar cuprinzătoare, de învigorare a corpului. Prin căldură şi stimularea punctelor de acupunctură, acestea influenţează în acelaşi timp circulaţia, sistemul nervos şi funcţia organelor interne.

1. Stimulează meridianele şi punctele de acupunctură, aducând echilibru întregului corp

Tălpile picioarelor sunt bogate în zone reflexe şi puncte de acupunctură şi sunt considerate o „micro-hartă” a corpului. Sute de puncte de acupunctură de pe picioare sunt conectate cu şase meridiane majore: stomacul, vezica biliară, vezica urinară, splina, ficatul şi rinichii.

În timpul unei băi de picioare, căldura stimulează uşor aceste zone, producând efecte similare cu un masaj uşor al întregului corp. În teoria MTC, acest lucru ajută la reglarea funcţiei organelor şi promovează echilibrul general.

Meridianele sunt înţelese ca şi căi care conectează organele interne cu membrele şi suprafaţa corpului, în timp ce punctele de acupunctură sunt locuri specifice de-a lungul acestor căi, unde stimularea poate influenţa funcţia fiziologică.

2. Promovează circulaţia periferică

Gambele sunt adesea descrise ca „a doua inimă”, deoarece ajută la pomparea sângelui înapoi către inimă. Încălzirea picioarelor şi a părţii inferioare a picioarelor îmbunătăţeşte circulaţia în extremităţile inferioare, susţinând revenirea venoasă şi reducând efortul asupra inimii.

Acest efect este deosebit de util pentru persoanele care stau în picioare sau aşezate pentru perioade lungi de timp sau care fac exerciţii fizice rar. Din punct de vedere clinic, băile regulate la picioare sunt adesea asociate cu reducerea senzaţiei de greutate în picioare, a oboselii, a senzaţiei de frig şi a umflării gleznelor.

3. Relaxează sistemul nervos şi favorizează somnul

Băile la picioare cresc temporar temperatura corpului. Pe măsură ce corpul se răceşte după aceea, acesta trece în mod natural într-o stare relaxată, parasimpatică, care favorizează somnul. Multe persoane se simt somnoroase în timpul sau la scurt timp după o baie de picioare, ceea ce indică efectul calmant al acesteia asupra sistemului nervos.

4. Ameliorează disconfortul legat de stres

Stresul cronic poate contribui la apariţia unor simptome precum refluxul acid, sindromul intestinului iritabil, tensiunea musculară şi anxietatea. Din perspectiva medicinei tradiţionale chineze, punctele de acupunctură precum Yongquan (Izvorul clocotitor, KI1) de pe talpa piciorului şi Taichong (Marele val, LR3) de pe partea superioară a piciorului sunt asociate cu calmarea minţii şi reglarea tensiunii emoţionale.

Atunci când este combinată cu căldura, stimularea acestor zone poate ajuta la echilibrarea sistemului nervos autonom, la ameliorarea stresului şi la promovarea stabilităţii emoţionale.

Trei puncte cheie pentru băile la picioare

Băile la picioare par simple, dar dacă temperatura apei este prea ridicată sau timpul nu este reglat corespunzător, acestea pot provoca oboseală sau disconfort. Un mod corect de a efectua o baie la picioare este esenţială pentru a obţine beneficii reale pentru sănătate.

1. Temperatura ideală a apei: 104-108 grade Fahrenheit

Pentru a promova eficient circulaţia şi a evita arsurile, Wu sugerează că temperatura ideală a apei pentru băile de picioare este de 104-108 F. Dacă nu sunteţi sigur de temperatură, puteţi folosi un termometru de gătit.

2. Nivelul apei: cel mai bine este până la genunchi

Genunchii sunt membrele inferioare şi sunt cele mai predispuse la răcire. Dacă nivelul apei ajunge până la articulaţia genunchiului, aceasta favorizează circulaţia şi ajută la prevenirea degenerării. Dacă recipientul nu poate oferi această înălţime, puteţi înfăşura genunchii cu un prosop fierbinte după ce v-aţi înmuiat picioarele pentru a obţine un efect similar.

3. Durata înmuiatului: 2 ore după masă sau înainte de culcare

Wu a spus că înmuierea picioarelor se poate face aproape oricând, dar recomandă următoarele două perioade ca fiind cele mai potrivite:

- la două ore după masă: pentru a evita afectarea digestiei.

- cu două ore înainte de culcare: pentru a evita stimularea căldurii prea aproape de ora de culcare, ceea ce poate duce la supraexcitarea sistemului nervos simpatic.

O transpiraţie uşoară şi o senzaţie de relaxare, nu de oboseală, după înmuierea picioarelor indică de obicei că timpul şi temperatura au fost potrivite.

Ce să adăugaţi la o baie de picioare

Mulţi oameni cumpără diverse pachete de plante medicinale chinezeşti sau pulberi pentru baie de picioare disponibile în comerţ, dar Wu a subliniat că pentru persoanele ocupate, „simplu şi durabil” este principiul cel mai important. El sugerează că următoarele două substanţe uşor disponibile acasă sunt suficiente în acest scop:

Sare: Sarea poate ajuta la eliminarea edemului prin presiune osmotică şi are un efect de activare a sângelui. Se dizolvă 1/2 până la 1 linguriţă de sare în 3 uncii de apă fierbinte înainte de a o adăuga în cada pentru picioare.

Ghimbir vechi: Ghimbirul vechi are efecte de încălzire, activare a circulaţiei sanguine şi încălzire a uterului. Fierbeţi ghimbirul vechi tăiat felii în apă, apoi adăugaţi-l în apa pentru baia de picioare pentru a îmbunătăţi intoleranţa la frig şi circulaţia. Dacă ghimbirul vechi proaspăt nu este disponibil, se poate folosi ulei esenţial de ghimbir disponibil în comerţ.

Pentru cei care apreciază parfumurile, se poate adăuga şi puţin ulei esenţial preferat în apa fierbinte. Wu a spus că energia parfumului rezonează cu corpul nostru. MTC susţine, de asemenea, că parfumul poate avea efecte vindecătoare pentru minte şi corp. De exemplu, lavanda poate ajuta la somn şi calmează nervii, în timp ce uleiul esenţial de ghimbir ajută la activarea circulaţiei sanguine şi încălzirea corpului, sporind plăcerea băilor de picioare.

Cine ar trebui să evite băile la picioare

Băile la picioare sunt o formă de termoterapie şi, în acest sens, s-ar putea să nu fie potrivite pentru toată lumea. Băile la picioare trebuie evaluate cu atenţie în funcţie de starea de sănătate a fiecăruia. Potrivit lui Wu, băile de picioare trebuie evitate de persoanele care prezintă:

Răni sau ulcere la picioare: Băile de picioare nu sunt recomandate pentru a evita infecţiile şi întârzierea vindecării.

Eczeme: Medicina tradiţională chineză consideră eczemele ca fiind „căldură umedă”, iar orice încălzire suplimentară poate agrava starea.

Qi şi sânge insuficiente, predispuse la ameţeli sau anemie: Când se înmoaie picioarele, o cantitate mare de sânge curge către membrele inferioare, ceea ce poate provoca ameţeli sau leşin la persoanele cu qi şi sânge insuficiente sau predispuse la anemie.

Hipertensiune arterială: Temperatura ridicată din timpul înmuierii picioarelor poate provoca fluctuaţii ale tensiunii arteriale.

4 tehnici de masaj al picioarelor

Circulaţia sângelui este la maxim după înmuierea picioarelor, ceea ce face ca acesta să fie momentul optim pentru masajul picioarelor. Efectele sunt adesea de două ori mai eficiente, iar aceasta este o metodă de întreţinere recomandată de clinicienii MTC.

Wu a menţionat că, deoarece sebumul pielii scade după înmuierea în apă fierbinte, este mai bine să aplicaţi mai întâi loţiune pentru a menţine picioarele hidratate, apoi să adăugaţi o cantitate mică de ulei de masaj sau vaselină pentru masaj, pentru a evita frecarea şi rănirea pielii.

1. Relaxarea gambei

Pasul 1: Aşezaţi ambele mâini pe fiecare parte a gambei.

Pasul 2: Frecaţi gambele cu palmele de jos în sus pentru a ajuta circulaţia sângelui şi a ameliora rigiditatea.

2. Rotaţia gleznei

Pasul 1: Aşezaţi ambele mâini pe fiecare parte a gleznei.

Pasul 2: Masaţi gleznele în sensul acelor de ceasornic şi în sens invers acelor de ceasornic de câte 10 ori, pentru a îmbunătăţi flexibilitatea gleznelor.

3. Împingerea fasciei piciorului

Pasul 1: Strângeţi pumnul unei mâini şi aşezpuneţi-l pe partea dorsală a piciorului.

Pasul 2: Folosiţi articulaţiile degetelor pentru a apăsa de-a lungul părţii superioare a piciorului, stimulând punctul de acupunctură Taichong, care ajută la calmarea minţii şi relaxare.

4. Apăsarea piciorului

Pasul 1: Folosiţi palma pentru a apăsa cu mişcări circulare de la degetele din faţă spre arcul piciorului şi apoi spre călcâi.

Pasul 2: Apăsaţi punctul de acupunctură Yongquan de pe talpa piciorului folosind degetul mare sau vârful degetului. Yongquan se află pe talpă, în adâncitura situată la aproximativ o treime din distanţa dintre degetele de la picioare şi călcâi, aproximativ acolo unde piciorul se afundă în mod natural spre interior atunci când degetele sunt îndoite. Aplicaţi o presiune constantă sau mişcări circulare mici timp de 30 până la 60 de secunde pe fiecare picior.

Stimularea ajută la promovarea circulaţiei sanguine, calmarea sistemului nervos şi liniştirea minţii, fiind deosebit de benefică înainte de culcare.

Înmuierea picioarelor este o practică de menţinere a sănătăţii. Prin stăpânirea temperaturii, timpului şi metodelor corecte, se poate acumula treptat căldură şi se poate stabiliza circulaţia în corp în timpul lunilor reci de iarnă, punând bazele unui somn eficient şi unei stări de spirit bune.

Sursa: Epoch Times SUA