Aduceţi armonie în viaţă alegând să fiţi calmi

Calm. Doar rostind acest cuvânt te simţi, ei bine, calm. Tensiunile se topesc, respiraţia şi ritmul cardiac încetinesc, iar mintea ta se simte senină şi elevată.

De ce deseori pare atât de greu de atins acest lucru care aduce atâta pace? De ce unii oameni reuşesc să ajungă la el mai uşor decât alţii? Poate pentru că au experimentat şi înţeleg beneficiile pe care le aduce – mai puţin stres, mai puţine regrete pentru lucrurile spuse, mai puţine lucreuri de corectat ca uramare a acţiunilor întreprinse în grabă.

Calmul, liniştea interioară, nu sunt rezervate momentelor în care viaţa este uşoară sau decurge aşa cum ne dorim. Momentele în care calmul este cel mai necesar – şi cel mai greu de atins – sunt tocmai acelea în care viaţa este haotică, când se întâmplă ceva neaşteptat, când apare stresul. În aceste momente suntem puşi la încercare. Vom deveni furioşi, neprietenoşi sau vom avea resentimente? Sau vom face un pas înapoi, vom rămâne calmi şi vom privi situaţia în mod raţional, în loc să reacţionăm din frică sau frustrare?

Calmul, departe de a fi pasiv, este o alegere activă. Când ne agităm, cedăm controlul altora sau circumstanţelor. Corpurile noastre sunt sub presiune, cuvintele ne ies din gură înainte să gândim şi suntem conduşi de urgenţe şi emoţie. Reacţia este imediată – şi uneori chiar justificată – dar adesea agravează problemele, în loc să le rezolve.

Calmi când acţionăm

Gândiţi-vă la momentele în care aţi avut o reacţie impulsivă. Cum v-aţi simţit după aceea? Acum, amintiţi-vă momentele în care aţi rămas calm într-o situaţie dificilă. Lucrurile păreau mai uşoare, mai clare, mai uşor de gestionat? Ca apele tulburi, o minte stresată distorsionează realitatea. O minte calmă ne permite să fim raţionali, nu să răspundem instinctiv. Calmul nu înseamnă că nu ne pasă – înseamnă că ne pasă suficient încât să răspundem în mod raţional. Înseamnă că înţelegem că ceea ce dăm lumii se întoarce în cele din urmă la noi.

Poate că nu putem controla lumea din jurul nostru, dar putem controla modul în care reacţionăm. Putem face acest lucru deţinând controlul asupra gândurilor noastre în momentul respectiv şi reformulându-le în mod pozitiv – de exemplu, spunând: „Vreau ca această situaţie să aibă un rezultat bun, nu doar să câştig disputa sau să-mi demonstrez punctul de vedere” – ceea ce pregăteşte terenul pentru rezultate mai bune.

De asemenea, putem face o pauză pentru a lua în considerare perspectiva celeilalte persoane; poate că are o zi proastă sau se confruntă cu probleme personale cu care noi nu suntem la curent. Răspunzând calm şi cu empatie putem chiar schimba situaţia, făcând viaţa să pară mai armonioasă.

Deşi poate că nu este uşor în fiecare moment, a rămâne calm merită întotdeauna efortul – conferă un sentiment de putere, înlocuind sentimentele de disperare sau neputinţă. Calmul deschide uşa către înţelegere. Problemele par mai uşor de gestionat. Cuvintele sau comportamentele altor persoane par mai puţin personale. Greşelile noastre par mai puţin catastrofale. Calmul oferă perspectivă – capacitatea de a vedea lucrurile aşa cum sunt, mai degrabă decât prin prisma stresului şi a emoţiilor.

Rămânând calm, lasă o impresie pozitivă asupra celorlalţi, arătând răbdare, stăpânire de sine şi putere de caracter. Adevărata putere, contrar a ceea ce am putea crede uneori, nu se găseşte în a ţipa la cineva, a-l pune la punct sau a câştiga într-o ceartă. Ea se regăseşte în autocontrol, în consideraţia faţă de ceilalţi şi în capacitatea de a arăta compasiune – chiar şi când te confrunţi cu răutatea.

Sănătate şi armonie

Dincolo de beneficiile mentale şi emoţionale, ştiinţa arată că acest calm are şi efecte benefice asupra sănătăţii noastre fizice. Un studiu a descoperit că îngrijorarea şi stresul pun corpul în stare de alertă maximă, crescând nivelul hormonilor de stres şi perturbând funcţia cardiacă, în timp ce calmul sau relaxarea scad nivelul hormonilor de stres şi susţin sistemul imunitar.

Un alt studiu a descoperit că adulţii în vârstă care folosesc frecvent o strategie de reglare a emoţiilor numită „reevaluare cognitivă” (reinterpretarea situaţiilor stresante într-un mod calm şi gândit) au mai puţine afecţiuni inflamatorii şi o stare imunitară mai bună după evenimente stresante din viaţă. Rezultatele sugerează că eficienţa reglării emoţionale poate proteja sistemul imunitar şi reduce riscurile pentru sănătate legate de stres pe măsură ce îmbătrânim.

Frumuseţea calmului este că întotdeauna este disponibil. Nu ai nevoie de circumstanţe perfecte, de linişte sau de o vacanţă pentru a avea acces la el. Poţi să fii calm în trafic, în conversaţii dificile, în momente de dezamăgire. Uneori, calmul este la fel de simplu ca a respira mai lent şi a-ţi reaminti: „Nu trebuie să las emoţiile să-mi controleze reacţia”.

Cu cât alegi mai des să fii calm, cu atât devine mai natural. Acesta modelează modul în care vorbeşti, modul în care asculţi şi modul în care te mişti pe parcursul zilei. Încet, viaţa începe să pară mai puţin ca ceva ce ţi se întâmplă şi mai mult ca ceva la care participi în mod conştient. Calmul nu este evitare. Calmul nu este slăbiciune. Calmul este o alegere conştientă – o alegere de a răspunde cu încredere, compasiune şi stăpânire de sine.

Data viitoare când te vei confrunta cu o dificultate – când o persoană sau o circumstanţă te pun în dificultate, aşa cum se întâmplă inevitabil în viaţă – opreşte-te pentru o clipă şi întreabă-te: „Voi reacţiona pur şi simplu sau voi răspunde cu inima şi mintea calme?”

Alegerea este a ta.