Cum îi ajutăm pe copii să-şi recapete calmul şi rutina după sărbători

Perioada sărbătorilor de iarnă, plină de bucurie şi emoţii intense, aduce copiilor o doză de entuziasm care uneori se transformă în supraexcitaţie. Aşteptarea cadourilor, schimbările în rutina zilnică şi atmosfera festivă pot duce la nelinişte, iritabilitate sau dificultăţi de somn. Când magia sărbătorilor se risipeşte, revenirea la programul obişnuit devine o provocare — însă, cu răbdare, repere clare şi momente de conectare autentică, părinţii îi pot ajuta pe cei mici să-şi regăsească calmul şi echilibrul emoţional.

De ce e dificilă tranziţia

Specialiştii în dezvoltarea copilului explică faptul că anticiparea evenimentelor plăcute activează puternic sistemul emoţional. Psihologul spaniol Jorge Buenavida, de la Blua de Sanitas, subliniază că, după perioada festivă, unii copii pot manifesta apatie, nervozitate sau chiar tristeţe, chiar dacă s-au bucurat de vacanţă şi de daruri. Aceste reacţii nu indică probleme comportamentale, ci o fază trecătoare de reajustare la ritmul cotidian.

Cercetările arată că scăderea bruscă a nivelului de stimulare emoţională — după o perioadă de aşteptări şi surprize — poate afecta starea de bine, mai ales în contextul oboselii ori al somnului insuficient. Reglarea emoţiilor depinde de maturizarea funcţiilor executive ale copilului: capacitatea de a-şi controla atenţia, impulsurile şi reacţiile (Grolnick & Ryan, 1989; Denham et al., 2012).

Importanţa somnului şi a rutinei

Somnul constant şi rutina zilnică sunt ancore esenţiale pentru echilibrul emoţional. Potrivit unui studiu recent (PubMed 2023), orele regulate de somn reduc comportamentele impulsive şi sporesc capacitatea de adaptare. În timpul sărbătorilor, însă, aceste repere se pierd adesea: culcarea se întârzie, mesele se decalază, iar timpul de relaxare scade — un cocktail care favorizează supraîncărcarea emoţională.

Când prea multe jucării obosesc

Modul în care copiii primesc cadouri influenţează şi comportamentul ulterior. Prea multe jucării odată sau trecerea grăbită de la una la alta pot genera frustrare şi pierderea interesului odată cu dispariţia noutăţii. Un studiu publicat în Nature Scientific Reports (2024) arată că expunerea simultană la stimuli multipli afectează capacitatea de concentrare şi de selecţie a activităţilor.

Psihologii recomandă părinţilor să pună accentul pe calitate în loc de cantitate: mai puţine jucării, jocuri liniştite, dar implicare reală din partea adultului. Astfel, copiii învaţă răbdarea, toleranţa la frustrare şi recunoştinţa.

Cum îi ajutăm să revină la echilibru

Pentru o tranziţie lină către rutina zilnică, specialiştii sugerează câteva strategii simple:

1. Revenirea treptată la ritm – retomaţi programul de somn şi mese cu paşi mici, pentru a restabili echilibrul biologic.

2. Crearea unor momente de calm – activităţi tihnite, fără ecrane, care reduc supraexcitaţia şi stimulează atenţia.

3. Jocuri cu structură clară – stabiliţi limite de timp şi semnalaţi încheierea jocului pentru a evita frustrările.

4. Validarea emoţiilor – ajutaţi copilul să-şi exprime ceea ce simte; recunoaşterea emoţiilor normalizează trăirile.

5. Timp de conectare autentică – conversaţiile şi jocurile împreună consolidează relaţia şi siguranţa afectivă.

6. Cultivarea recunoştinţei – vorbiţi despre sensul cadourilor şi grija pentru ele.

7. Răbdare şi consecvenţă – adaptarea nu se produce peste noapte; stabilitatea adultului este reperul de siguranţă.

Când e nevoie de ajutor specializat

Cele mai multe stări de iritabilitate trec în câteva zile. Totuşi, dacă tulburările de somn, anxietatea sau tristeţea persistă şi afectează viaţa de familie ori performanţa şcolară, se recomandă consultarea unui specialist. Intervenţia timpurie susţine dezvoltarea emoţională armonioasă.

Un nou început echilibrat

Sărbătorile aduc bucurie şi farmec, dar şi o efervescenţă pe care cei mici o gestionează cu dificultate. Cu puţină răbdare, timp de calitate şi rutine clare, părinţii pot transforma revenirea la normal într-o lecţie de echilibru emoţional — o lecţie care le va folosi copiilor mult dincolo de sezonul festiv.