Metodă simplă de îmbunătăţire a somnului şi digestiei: încălzirea picioarelor

„Port fuste scurte tot anul”, a explicat o pacientă. „Pantalonii lungi îmi dau o senzaţie de constrângere şi disconfort. ”

Dr. Lee Chia-Ling, directoarea unei clinici de MTC din Taiwan, a declarat pentru Epoch Times că expunerea la frig a părţii inferioare a corpului constituie un factor important care contribuie la tulburările digestive ale acestei paciente.

Potrivit teoriei MTC, expunerea la frig în timpul iernii nu doar creşte sensibilitatea la răceli, ci poate şi împiedica circulaţia energiei în organism, afectând astfel funcţionarea organelor interne.

Constituţiile persoanelor sunt diferite: unele persoane sunt mai sensibile la frig, iar altele au tendinţa de a suporta mai uşor căldura. Însă chiar şi cei care nu sunt deosebit de sensibili la frig pot, cu timpul, să aibă efecte negative asupra digestiei, metabolismului şi sănătăţii generale dacă nu se protejează suficient.

Efectul frigului asupra picioarelor

Iarna, picioarele se numără printre zonele corpului cele mai vulnerabile la frig.

„Îngrijirea picioarelor contribuie în mare măsură la protejarea sănătăţii generale”, a indicat doctoriţa Lee Chia-Ling în emisiunea de televiziune americană Health 1+1 difuzată de NTD, un partener media al Epoch Times.

Potrivit teoriei meridianelor în medicina tradiţională chienză (MTC), energia digestivă a corpului — inclusiv cea a ficatului, a vezii biliare, a splinei şi a stomacului — este legată de picioare. Purtarea fustelor scurte iarna sau mersul desculţ pe un sol rece poate permite frigului să pătrundă în organism şi să perturbe funcţia digestivă.

Pe talpa picioarelor se află un punct important de acupunctură numit Yongquan (R1), care aparţine meridianului rinichilor. Potrivit MTC, frigul poate pătrunde în corp prin acest punct şi poate urca de-a lungul meridianelor.

Simptome precum insomnia, durerile menstruale, urinarea frecventă pe timp de noapte, creşterea în greutate şi starea de spirit proastă sunt adesea asociate cu expunerea prelungită a picioarelor la frig.

Metode simple pentru încălzirea picioarelor înainte de culcare

Pentru persoanele care suferă frecvent de picioare reci, doctoriţa Lee Chia-Ling recomandă două metode simple de aplicat înainte de culcare.

Metoda 1: baie caldă la picioare şi şosete

Înmuiaţi-vă picioarele în apă caldă înainte de culcare. Când sunt încă calde, îmbrăcaţi o pereche de şosete şi mergeţi la culcare.

Metoda 2: încălzirea patului cu un uscător de păr

Dacă baia de picioare nu este posibilă sau pare incomodă, puteţi folosi un uscător de păr pentru a vă încălzi lenjeria de pat şi picioarele odată ce v-aţi culcat.

Dacă aceste metode nu sunt suficiente pentru a vă încălzi picioarele sau dacă acestea rămân atât de reci încât vă împiedică să adormiţi, problema poate fi legată de constituţia dumneavoastră. În acest caz, se recomandă consultarea unui specialist calificat în medicina tradiţională chineză.

Cercetările au arătat că încălzirea picioarelor poate îmbunătăţi calitatea somnului.

Un studiu din 2018 a arătat că folosirea şosetelor la culcare le-a permis participanţilor să adoarmă, în medie, cu aproximativ 7,5 minute mai devreme. În plus, durata totală a somnului a crescut cu aproximativ 32 de minute, iar trezirile nocturne au scăzut semnificativ.

Recomandări MTC pentru băile de picioare

Conform MTC, baia de picioare înainte de culcare favorizează un somn mai bun şi constituie o practică importantă pentru menţinerea sănătăţii generale. Este deosebit de benefică pentru persoanele care desfăşoară o muncă intelectuală prelungită, care suferă de dureri menstruale sau care resimt frecvent oboseală.

Un studiu din 2024 a arătat că studenţii care îşi înmuiau picioarele timp de 15 minute în fiecare zi prezentau o îmbunătăţire semnificativă a percepţiei senzaţiilor corporale interne şi a stării de bine.

Dr. Lee Chia-Ling recomandă următoarele sfaturi pentru băile de picioare:

Temperatura apei

Temperatura ideală se situează între 40 °C şi 42 °C. Pentru persoanele în vârstă sau cu pielea sensibilă, este de preferat 40 °C.

Nivelul apei

Apa trebuie să acopere gleznele şi, ideal, să ajungă până la gambe, acoperind punctul de acupunctură Sanyinjiao (Rt6).

Punctul San Yin Jiao se află la aproximativ patru lăţimi de deget deasupra maleolei interne, în adâncitura situată chiar în spatele tibiei. Acesta corespunde intersecţiei meridianelor splinei, ficatului şi rinichilor.

Durată

Ţineţi picioarele în apă timp de 10-30 de minute, până când apare o transpiraţie uşoară pe spate sau pe frunte. Evitaţi transpiraţia excesivă, care ar putea duce la deshidratare sau palpitaţii.

Artemisia, o plantă medicinală folosită frecvent în China, poate ajuta la ameliorarea mâinilor şi picioarelor reci. Doctoriţa Lee Chia-Ling recomandă să spălaţi bine artemisia, să o fierbeţi în apă şi să folosiţi acest decoct pentru baia de picioare. Uleiul esenţial de pelin, pe de altă parte, are în general efecte limitate, precizează ea.

Uleiurile esenţiale pentru încălzire, precum scorţişoara, ghimbirul, piperul de Sichuan sau piperul negru, pot fi, de asemenea, utilizate pentru băile de picioare, ideal amestecate cu lavandă adevărată.

Este important de reţinut că anumite uleiuri esenţiale, precum cel de scorţişoară, pot irita pielea. În majoritatea cazurilor, este suficientă mai puţin de o picătură.

O cantitate mică de ulei esenţial cu efect de încălzire poate fi amestecată în prealabil cu lavandă adevărată pentru a crea o formulă compusă, de exemplu cu un raport de 1 la 10 între scorţişoară şi lavandă.

Uleiurile esenţiale nu sunt solubile în apă şi plutesc la suprafaţă dacă sunt adăugate direct, ceea ce poate provoca iritaţii sau arsuri în jurul gleznelor. Acestea trebuie mai întâi diluate într-un agent de dispersie, cum ar fi un agent tensioactiv, un gel de spălare sau un ulei vegetal.

Pentru persoanele care suferă frecvent de mâini şi picioare reci şi de o circulaţie slabă — numită în MTC „deficienţă de sânge” — dr. Lee Chia-Ling recomandă adăugarea unei cantităţi mici de dong quai (Angelica sinensis) extras cu dioxid de carbon la amestecul de uleiuri esenţiale pentru a favoriza circulaţia. Însă efectele sale pot fi mai puţin pronunţate decât în cazul administrării interne a plantelor medicinale prescrise.

Cine trebuie să evite băile de picioare

Deşi băile de picioare prezintă numeroase beneficii, siguranţa trebuie să primeze întotdeauna.

Persoanele care suferă de următoarele afecţiuni trebuie să dea dovadă de o prudenţă deosebită şi, în anumite cazuri, să evite complet băile de picioare:

- Diabet

Diabetul este adesea însoţit de neuropatie periferică, reducând sensibilitatea la temperatură şi crescând riscul de arsuri. Dacă se ia în considerare o baie de picioare, o persoană apropiată trebuie să verifice în prealabil temperatura apei.

- Varice severe

Apa caldă poate dilata şi mai mult vasele de sânge şi poate afecta revenirea sângelui către inimă.

- Boala arterială obliterantă (boala arterială periferică) a membrelor inferioare

Apa caldă măreşte activitatea metabolică a ţesuturilor. O circulaţie deficitară poate creşte riscul de necroză ischemică (moartea ţesuturilor), în special la aceşti pacienţi.

- Răni deschise sau infecţii acute ale piciorului

Baia de picioare poate agrava rănile sau infecţiile şi, prin urmare, trebuie evitată.

În plus, persoanele care tocmai au consumat o masă copioasă sau alcool trebuie, de asemenea, să evite băile de picioare, deoarece vasodilataţia poate reduce aportul de sânge către sistemul digestiv, provocând disconfort gastro-intestinal sau ameţeli.

Importanţa menţinerii întregului corp la căldură

Pe lângă încălzirea picioarelor, doctoriţa Lee Chia-Ling subliniază importanţa protejării întregului corp împotriva frigului în timpul iernii.

Ea îşi aminteşte că a participat la un curs de pictură şi a mers pe jos de la parcare la sala de curs fără haină. La întoarcerea acasă, tremura, simţea o senzaţie de disconfort toracic şi prezenta amorţeli şi dureri la mâini. În MTC, aceste simptome sunt considerate semne ale „invaziei frigului în meridianul inimii”.

Unele persoane cred că o alimentaţie sănătoasă sau administrarea regulată de suplimente tonice sunt suficiente pentru a se proteja de frig. Însă „unele persoane consumă prea multe tonice, ceea ce, conform MTC, poate menţine porii excesiv de deschişi. Astfel, chiar şi o scurtă expunere la frig poate permite acestuia să pătrundă în organism şi să provoace leziuni”, explică doctoriţa Lee Chia-Ling.

Persoanele cele mai sensibile la frig

Femeile în perioada postpartum, persoanele în vârstă şi copiii mici au, în general, o constituţie mai fragilă, ceea ce face ca menţinerea căldurii să fie şi mai esenţială, subliniază doctoriţa Lee Chia-Ling.

După naştere, ea a suferit de un blocaj la canalul de lapte şi a urmat sfatul unei asistente medicale, aplicând pungi cu gheaţă. La scurt timp, a început să sufere de dureri de cap şi tulburări digestive.

Potrivit MTC, aceste simptome sunt legate de traseele meridianelor: meridianele ficatului şi stomacului trec prin regiunea mamară. Frigul care afectează meridianul stomacului poate perturba digestia, în timp ce frigul care afectează meridianul ficatului — care urcă până la cap — poate provoca cefalee.

În MTC, se consideră că naşterea lasă pielea şi ţesuturile subcutanate mai expuse, făcând corpul mai vulnerabil la frig, explică doctoriţa Lee Chia-Ling. Astfel, atât iarna, cât şi vara, se recomandă evitarea curenţilor de aer rece.

Alimentele care agravează vulnerabilitatea la frig

Pe lângă faptul că trebuie să se menţină la căldură, persoanele deosebit de sensibile la frig trebuie să-şi monitorizeze şi alimentaţia. În MTC, anumite alimente sunt considerate „de natură rece” şi pot accentua această sensibilitate dacă sunt consumate în exces.

Printre alimentele obişnuite de natură rece se numără portocalele, ridichiile albe, roşiile şi varza chinezească. Salatele de legume crude sunt, de asemenea, considerate răcoritoare şi pot să nu fie potrivite pentru persoanele care suferă frecvent de mâini şi picioare reci.

Consumul excesiv de alimente de natură rece poate duce la o senzaţie persistentă de frig în partea inferioară a abdomenului. La femei, aceasta poate fi asociată şi cu o creştere a secreţiilor vaginale.

Opiniile exprimate în acest articol sunt ale autorului şi nu reflectă neapărat opiniile Epoch Times.

Sursa: Epoch Times Franţa