Înţelepciune antică pentru un somn sănătos (III)
Somnul este cel mai bun medicament. Ne reface, repară şi întinereşte corpul. Prin urmare, un somn bun pe timp de noapte este cheia pentru nivelul de funcţionare, sănătatea şi longevitatea noastră. Obiceiurile sănătoase de somn implică cicluri regulate de somn–trezire, care furnizează un somn de calitate pe timp de noapte şi vigilenţă în timpul zilei.
Pentru a asigura un somn bun pe timp de noapte, ştiinţa modernă ne oferă câteva sugestii excelente din partea cercetătorilor de medicină a somnului. Aceste sugestii sunt numite igiena somnului. Acestea sunt componentele cheie ale igienei somnului:
• Menţinerea unei ore regulate de culcare şi trezire. Chiar şi când vă veţi culca mai târziu, încercaţi să vă treziţi la aceeaşi oră a doua zi, în scopul menţinerii unui ritm stabil.
• Faceţi în aşa fel încât să dormiţi şapte-opt ore pe noapte. Evitaţi să petreceţi prea multe ore în pat, atunci când nu dormiţi.
• Folosiţi patul doar pentru somn. Evitaţi să vă uitaţi la televizor, să vă sunaţi prietenii sau să citiţi cărţi în pat. Organismul trebuie să asocieze patul doar cu somnul, nimic altceva.
• Evitaţi să mâncaţi mese mari, să folosiţi stimulente cum ar fi ceai, cafea, sau ciocolată, să faceţi exerciţii fizice intense, sau să aveţi conversaţii emoţionale aproape de ora de culcare.
• Asiguraţi-vă că dormitorul este un loc relaxant şi liniştit. Păstraţi temperatura camerei la niveluri confortabile în mod consecvent. Nu ar trebui să fie nici prea cald, nici prea rece.
• Expuneţi-vă suficient timp la soare în timpul zilei şi păstraţi o lumină difuză seara.
Momentul potrivit pentru somn
În medicina chineză clasică, un somn bun este considerat esenţial pentru sănătate. În plus faţă de sugestiile medicinei moderne, medicina chineză clasică subliniază importanţa momentului potrivit din timpul nopţii pentru a dormi.
Timpul ideal pentru somn este cuprins între 21 – 23. Este momentul în care energia corpului (qi) circulă către meridianele Arzătorului Triplu ("san jiao"), un concept unic al medicinei chineze. Arzătorul Triplu implică funcţiile organelor din piept, abdomen şi pelvis.
Arzătorul Superior răspândeşte oxigenul şi sângele către restul corpului. Arzătorul de Mijloc absoarbe, metabolizează şi transformă hrana în substanţe nutritive pentru organism. Arzătorul Inferior reabsoarbe apa şi înlătură deşeurile din sistem. Prin urmare, funcţia de Arzător Triplu determină funcţiile normale ale organismului. Este extrem de important să avem grijă de Arzătorul Triplu.
Energia circulă prin intermediul unui sistem diferit e organe la fiecare două ore. Deoarece există 24 de ore într-o zi, există 12 etape de cicluri de energie. În timpul ultimei faze a celor 12 etape, organismul intră în faza de refacere. Oamenii ar trebui să îşi menţină mintea liniştită, să îşi calmeze emoţiile şi să aibă activităţi minime. Unii experţi de medicină chineză sugerează că oamenii ar trebui să doarmă deja la ora 22:30.
De la ora 23:00 la ora 03:00 dimineaţa, energia circulă prin vezica biliară şi ficat. În medicina chineză, sistemele vezicii biliare şi al ficatului reglează digestia, hrănesc ţesutul conjunctiv (cum ar fi tendoanele şi ligamentele articulaţiilor), reglementează starea de spirit şi somnul, sprijină sănătatea oaselor şi reglează menstruaţia şi reproducerea.
Ele sunt responsabile pentru vedere şi ajută competentele strategice de planificare şi execuţie. A avea un somn bun în acest interval de timp va preveni o serie de probleme de sănătate, în special pentru persoanele care suferă de migrene, fibromialgie, depresie, anxietate, sindrom de colon iritabil, sindrom premenstrual, infertilitate, reflux esofagian şi fibroame la sâni şi uter.
De la 03:00 la ora 05:00, energia circulă prin meridianele plămânilor. Prin urmare, a avea un somn adânc în această perioadă este, de asemenea, foarte important. În medicina chineză, plămânii sunt responsabili de respiraţie şi de răspândirea energiei qi şi a oxigenului în restul corpului. Ei ajuta, de asemenea, la reglarea metabolizării apei şi sunt conectaţi cu funcţiile intestinului gros.
Energia pulmonară îi face pe oameni puternici din punct de vedere fizic şi foarte sensibili la tristeţe şi durere. Pentru persoanele care au frecvent infecţii respiratorii superioare, alergii, dureri, probleme ale pielii şi stări de urinare sau mişcări intestinale anormale, este important să aibă un somn bun în acest moment.
Dormi bine. Dormi la timp. Trăieşte mai mult. Trăieşte sănătos.
Dr. Yang este un psihiatru licenţiat şi expert internaţional în formele clasice de medicină chineză. El este un profesor şi practicant de generaţi a patra în medicină tradiţională chineză, fiind specializat în acupunctură în New York City, PA şi NJ
